免费水上有氧例程

按照疾病预防与控制中心，两个半小时，每周有氧运动可以降低慢性疾病的风险，改善人与心脏疾病和糖尿病的健康，并切断相比，谁不行使死亡的一半的风险。加，水中有氧运动只是普通的乐趣。

水中韵律操是一个很好的锻炼。虽然水品牌运动对关节和肌肉容易，抵抗力量的身体更加努力地走动。这使得水中韵律操一个很好的锻炼，因为它会燃烧更多的卡路里比同一性质的土地练习，根据关节炎基金会。

例如，走在水中燃烧比在陆地上行走更多的热量。通过公布的一项研究PLOS一2018年5月发现，练习水中有氧运动，12周，每周两次50分钟每个会话提高爆发力强，尤其是在怀里，降低收缩压，并减少身体脂肪量。水中健身操程序提供了极好的锻炼。

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水中健身操练习对减肥有效。按照水中健身协会，预计到燃烧大约400到500卡路里的热量在一小时的会议。该数量取决于其中的水位，在水，人的四肢的长度运动，以及水和空气的温度的速度。

有些课程将让学生们站在深水（了肩上或胸部），而其他类集中在下半身只（与水至腰部）。在更深的水域演习更趋于激烈，这意味着你几乎总是燃烧更多的卡路里。水中健身操程序提供一个极好的锻炼是否有必要减肥，或只是为了保持身体的运动和健康的。这是一个有趣的方式来锻炼身体，保持冷静。

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有很多的水中健身操练习在那里，但是这是一个良好的开端。重复这些练习的代表建议数量，或者直到你累了。如果你需要比建议数量代表的，那也没关系少做。另一个伟大的地方，开始是水中有氧运动班，以便教师可以引导你通过几个练习和代表的数量。

许多水中有氧锻炼是完美的初学者。另一种选择就是选择做一个手臂和腿部的一天，在本周打破它。例如，你可以专注于在周二和周四在每周一和周三的胳膊和腿，然后。

这些演习将工作你的手臂，肩膀和核心。如果你不已经需要的设备，你可以做练习离不开它。你仍然得到了一些水性好。重复12〜15次，直到你累了。

移动1：抵抗运动使用踢脚板

1. 用双脚肩同宽保持浮板侧身用右手臂保持背面（最远从你的身体）和您的左臂保持前（最靠近身体）站立。
   
2. 移动踢脚板出到右侧，然后回到中间，保持你的左臂靠近身体。
3. 切换武器工作的另一面。

移动2：手臂运动用手站点

1. 身体两侧，双脚与肩同宽分开，双手站在你的手掌朝前。
   
2. 展开你的手指，以利用水电阻的手指间。
3. 保持你的肘部靠近身体。
4. 拉你的手到水的表面，保持你的手腕伸直。
5. 把你的手使它们面向下来，并把它们放回你的身体，旁边。

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这些演习将工作你的腿和核心。如果你没有锻炼的设备，你仍然可以从一些水性好。

移动1：深水散步手站点

水上步行正是这听起来像：走在水中。当你运动的漂浮带将让你直立或者您可以使用浮水来帮助你保持直立。将面条在你的两腿之间在前面长度较短和较长回来。这是必要的深水走在水位达到你的肩膀。

1. 避免前倾太多。
   
2. 保持背部挺直，你的核心经营。
3. 用手腹板增加更多的阻力。
4. 走，你通常会在陆地上（尽管这会像走在慢动作）。
5. 保持你的手到你的侧面与你的手掌朝前使用耐水性。
6. 开始有三个圈，如果你觉得好，看你能有多少圈做。

您也可以尝试向后走路，步行侧身工作等肌肉。

移动2：面条抬腿

1. 绑在你的右脚浮水。
   
2. 你背对着水池的身边。
3. 你可以抓住你的手臂，帮助池边保持平衡。
4. 抬起你的右腿，当你的腿成90度角停止。
5. 然后你的腿回到起始位置。
6. 重复12〜15次。
   
7. 浮水切换到你的左脚，然后重复。