如果跑步机或椭圆滑翔机对你没有吸引力，那就穿上泳衣好好锻炼吧。水中有氧运动(aqua fitness exercise)为很多人提供了娱乐和体育活动，但对老年人或那些不想给关节增加太多压力的人来说尤其有益。
水中有氧运动课通常在游泳池里进行，用音乐来激励学生，使锻炼变得有趣。教师可以站在甲板上，演示动作或加入水中的学生。深水有氧运动需要使用特殊的浮选带来提供稳定性和浮力。
它是低强度
水中有氧运动对关节很容易，因此对有关节炎或其他活动问题的人很有好处。对关节的低影响也使得水中有氧运动是超重人群的一个很好的锻炼选择。
水中有氧运动的低影响本质的缺点是，它对有效地建立强壮的骨骼或瘦肌肉几乎没有作用。负重运动可以强健骨骼和肌肉。因为水中运动能将重力和体重的影响降到最低，所以水中有氧运动不是达到这个目的的最佳运动。一些水中有氧运动使用举重，这些运动确实有助于增加肌肉，主要是在上半身。
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水摸起来很舒服
泳池水环境有它的好处。具体来说，它能让身体保持凉爽。超重的人尤其可能在运动过程中受热过多，有时会累得无法坚持下去。水就像一个温度调节器，它能有效地散热。而且，水在大多数时候感觉都很好，尤其是在炎热的天气里。
在泳池内锻炼的一个缺点是，一些水中有氧运动爱好者会产生泳池水消毒过程中的副作用。泳池常客可能对氯或溴过敏，氯和溴是泳池常用的两种化学消毒剂。典型的症状包括眼睛发红、发炎;干燥,皮肤瘙痒;偶尔还有肺部刺激。
它有助于减肥
水中有氧运动燃烧卡路里。根据美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)的数据，几乎任何类型的体育活动都对参与者有益。美国疾病控制与预防中心的网站列出了2008年美国人体育活动指南，其中建议成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动。据美国疾病控制与预防中心介绍，水中有氧运动是一种中等强度的有氧运动，它有益于心血管系统和个人的整体健康水平。
不幸的是，水中有氧运动燃烧的热量不如更剧烈的运动。例如，对于一个体重155磅的成年人来说，水中有氧运动每小时可以燃烧298卡路里。同样的成年人以每小时7.5英里的速度跑步，每小时燃烧930卡路里。虽然运动是改善健康和保持体重的好方法，但它不是减肥的保证方法。减少热量摄入，结合合理的锻炼方案，是达到持久效果的最佳途径。
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