对一般人来说，水中有氧运动看起来不像是一种锻炼。虽然水中有氧运动比其他陆地有氧运动消耗的热量少，但它仍然是一种很好的减肥方式。与低热量饮食相结合，所有年龄和能力的人都可以通过一周做几次水中有氧运动来减肥和增强体质。
如何减肥
减肥包括定期燃烧比你摄入更多的卡路里。了解了这一基本事实，你就能从减肥的方程式中去掉魔力和恐吓因素。任何时候，只要你运动，你就会燃烧卡路里。运动越剧烈，消耗的卡路里越多。
你的饮食在减肥中起着最大的作用。通过减少卡路里的摄入来减肥比燃烧掉多余的卡路里要容易得多。但是运动仍然是保持必要的卡路里赤字的重要组成部分，它对你的健康有好处。
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卡路里烧毁
根据哈佛大学的健康出版物，根据体重，一个成年人在30分钟的水中有氧运动中可以燃烧120到178卡路里的热量。你越胖，就会燃烧越多的卡路里。因为你的身体在水中的重量更轻，你不必那么努力地工作。这就是为什么你不会像上有氧运动课那样消耗那么多的卡路里，根据体重和锻炼的强度，有氧运动课会在30分钟内燃烧165到444卡路里。
水中有氧运动的好处
当你在水中做有氧运动时消耗的热量更少，由于水的浮力，你的身体承受的压力会更小。这使得水中有氧运动对于那些超重的人和有关节问题的人来说是一种特别好的减肥运动。
水提供天然的阻力，所以它也有助于加强你的肌肉。增加肌肉量是减肥的重要组成部分。肌肉比脂肪更有代谢活性，所以肌肉越多，新陈代谢越快。一些水中有氧运动课程使用重量，这将帮助你建立更多的肌肉。
锻炼频率和饮食注意事项
水中有氧运动有助于减肥，你必须经常做。目标是每周大部分时间至少做30分钟的运动。你可以坚持水中有氧运动，或者你可以把它与其他类型的锻炼相结合。你进行的体育活动越多，你减的体重就越多。
同样，你的饮食越健康，你在泳池里的努力就会得到越多的回报。要保持活力，保持肌肉和骨骼的健康，就要吃营养丰富的食物。饮食以新鲜水果和蔬菜、全谷类、瘦肉蛋白和来自坚果、种子和植物油的健康脂肪为中心。远离加工食品，高脂肪或高盐的食物，糖果和含糖饮料。
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