对于不同年龄和健康水平的人来说，在水中行走是一种有效的、低影响的运动。慢跑或步行消耗的卡路里是不同的，这取决于你的速度和努力程度。
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水上行走和水上有氧运动每小时燃烧约240至356卡路里。你的实际卡路里消耗量可能会根据你的体重和你走路的速度而变化。
水上步行:燃烧卡路里
当你在陆地上行走时，你的卡路里燃烧量取决于你行走的速度和你的体重。你的体重越重，在锻炼过程中消耗的能量就越多。建议说，以每小时3.5英里的速度行走，每小时可以燃烧240到356卡路里的热量哈佛健康出版社。这相当于一个小时的水中有氧运动消耗的卡路里。
如果你把速度提高到每小时4英里，你每小时燃烧270到400卡路里。虽然在水中很难像在陆地上那样走得那么快，但是关节炎基金会请注意，由于克服水中阻力所需的更大努力，您将在水中燃烧更多的卡路里。
虽然有一个水上行走计算器来确定你在锻炼中消耗的卡路里数量是很方便的，但是你可以使用克朗彻Swimming.org的卡路里或者热量计算器ExRx.net网站。
水上步行运动
首先站在游泳池里，水在腰部或胸部水平。然后就像在陆地上一样简单地走。保持你的重心，确保你的整只脚都与池底接触，这样你就不只是用脚尖走路了关节炎基金会。
你也可以试着横向或向后行走，锻炼不同的肌肉，改变你的锻炼方式。通过加快步行甚至慢跑来增加运动强度。
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随着你的进步，你可能会想进入更深的水域。当水在你头顶的深处行走时，戴上漂浮带保持平衡和直立。
你也可以把你的训练和其他水上训练混为一谈。考虑添加膝上游泳或者尝试一项新的运动，如水排球或水球。检查当地的游泳池或健身房，并考虑一些水上健身课程：
- 水上健美操
- 水上瑜伽
- 水调
- 深水航行
水上运动益处
你要比在陆地上更努力地抵抗水的阻力前进。根据巴克内尔大学与在陆地上行走相比，水增加了12%到14%的阻力。除了让你的肌肉在水中努力工作之外，这也会阻止你快速或急促的动作，这可能会导致受伤。
如果你因关节炎等疾病导致关节受伤或疼痛，水中行走是有氧运动的极佳选择，因为水中会使你更有浮力，减少对关节的压力。水还能更有效地散发你的身体热量，减少你过热的机会。如果你在一个温暖的游泳池里散步，温暖将有助于舒缓你的关节。
水上行走不仅仅是一项很好的有氧运动，它能提高你的耐力和循环能力，帮助你减肥和保持体重。水的阻力也有助于发展肌肉力量以及灵活性。
这是一种安全和有趣的运动形式，让你有机会在游泳池与其他人见面和锻炼。有很多心理上的好处，包括减少压力，增加精力和更大的幸福感。