当你正在寻找一种方法来改变你的大腿锻炼身体，保持冷静的同时，在游泳池锻炼可能是你要找的。虽然水已经内置电阻，在游泳池锻炼是低的影响，因而容易对你的关节。仅仅因为你在水中的乐趣并不意味着你不工作了 - 在泳池腿练习包一个有力的拳头。
热身
和陆地运动一样，在你开始锻炼前热身是必不可少的。快走或慢跑——在游泳池内或游泳池外——大约5分钟，或者在开始瞄准大腿之前游几圈。摆动一条腿大约30秒，从低开始逐渐增加摆动的高度，让大腿肌肉热身。在你开始锻炼之前换到另一条腿。
把它举起来
你可能已经在地板上做了抬腿动作，但是在泳池里做可以增加水的阻力。背靠泳池边站立，这样你可以保持平衡，然后将一条腿伸直到你的一侧，尽可能的高。做两组10次重复，然后换腿。回到第一条腿，把它举到内侧，让它在你稳定的腿前交叉，锻炼你的大腿内侧，两组10人。用另一条腿重复。在做这些练习时，水的深度并不太重要；但是，水的深度必须高于你能抬起腿的高度，这样你就可以在任何地方遇到阻力。如果你不喜欢深水，齐腰高的水就足够了。使用踝关节水重物或用面条裹住脚踝都会增加这项运动的阻力。
跳跃的
根据美国运动理事会（American Council on Exercise）的数据，在水中跳跃比在陆地上跳跃对关节更安全；它可以使关节承受的重量减少90%。你可以做下蹲跳，这可以锻炼你的四头肌和腿筋，就像你在陆地上做下蹲跳一样。水应该是齐腰深或略高；但是，当你蹲下时，水不应该漫过你的头。双臂伸向身体两侧或直放在身体前方蹲下，但不要让膝盖超过脚趾。把你的手臂举过头顶，然后跳起来再次蹲下。重复10次。侧跳也可以锻炼你的大腿内侧和外侧。下蹲大约一半，然后向一侧跳约两英尺，在落地时用侧举伸展另一条腿。每条腿跳四次。
不要碰底部
如果你是一个强壮的游泳运动员，在深部进行一些大腿肌肉锻炼。踏水有助于锻炼大腿肌肉，尤其是当你尝试K型踏面运动时。用手做一个小圆圈让自己保持稳定，然后将一条直腿踢到腰部水平，同时将另一个脚趾指向池底。保持大约5秒钟，然后切换。做两组30秒的动作。跳千斤顶也有助于你的大腿，特别是如果你的脚不触及底部。在水里弹跳，用你的手臂做一些提升，把你的腿内外移动，就好像你在跳千斤顶一样。收紧腹部，防止身体前倾或后倾。进行两组10次重复。