男性减肥的卡路里摄入量| livestrong - 电子竞技竞猜网站,电子竞技交易平台app,电子竞技竞彩r

男性每天减肥所需的卡路里摄取量因人而异。为了变得更瘦，你需要计算出你的身体每天燃烧多少卡路里，然后调整你的饮食，少吃，减少你的能量摄入。

男性减肥所需的卡路里数量取决于你的目标。减脂需要热量不足，这意味着你需要摄入比燃烧更少的热量。这是达到健康体重的关键国家心肺血液研究所．

虽然听起来很简单，但这是一个复杂而富有挑战性的过程。算出你每天消耗了多少卡路里是很困难的。跟踪你的食物摄入量也不简单。想要减肥的男人应该从计算他们每天的能量消耗开始。

一磅脂肪含有大约3500卡路里价值的能源。这意味着你需要燃烧大约这么多的卡路里来减掉一磅脂肪。你可以通过摄入比消耗更少的卡路里来做到这一点。

男性的平均卡路里摄入量高于女性。原因，据哈佛医学院，就是性别之间的大小差异。男性往往比女性更高，体重更重，肌肉也更多。体型变大会增加身体消耗的能量，这意味着你每天需要更多的卡路里。

为了让你知道男人每天一般需要多少卡路里疾病预防和健康促进办公室制作一个表格，根据你的年龄和性别显示需要多少卡路里。一般来说，指南建议男性每天摄入2000到3000卡路里。

这些建议按年龄和活动水平．例如，18岁的男性应该消费:

26至30岁的男性应进食:

61至65岁的人士应致力:

这些全面的建议只考虑了三个变量:年龄、性别和活动水平。其他一些因素可能会影响你每天特定的卡路里需求。也许最大的变量是你的静息代谢率。

当你不做任何事情时，你的身体需要的能量量被称为静息代谢率。例如，这是你睡觉时的能量消耗。有在线计算器你可以用这个国家运动医学研究院．

这些计算器使用一个基本的公式叫做Harris-Benedict方程计算你休息时的卡路里需求。这个公式利用你的身高、体重、性别和年龄来确定你休息时的能量消耗。虽然这仍然是一个粗略的估计，但它仍然可以让你知道在不运动的情况下你燃烧了多少卡路里。

静止代谢率只是战斗的一半。现在你需要计算出你通过锻炼燃烧了多少卡路里。一种选择是戴上心率监测器或健康追踪设备，它可以估算出你在进行某项运动或活动时消耗了多少能量。同样，这些只是粗略的估计，可能并不完全准确。

考虑使用这样的表格哈佛医学院来确定你的能量消耗。它显示了在各种活动中燃烧的卡路里，并根据体重给出一些估计，比如125磅、155磅和185磅。例如，你可以用这个表格来估计你在健身房消耗了多少卡路里。

不是所有的活动都算锻炼。一些你燃烧的能量来自NEAT，或非运动活动的生热作用，指出美国运动协会．走路上下班、洗碗和修剪草坪都是不算锻炼的活动。在这些活动中，你仍然在燃烧卡路里，但这往往是你在做的时候没有想到的事情。

虽然你可能不会像在健身房那样消耗那么多的卡路里，但你每天从NEAT中消耗的总能量可以达到数百卡路里。随着时间的推移，这一点会越来越多。虽然没有简单的方法来计算NEAT，但佩戴一个可以计算步数或测量心率的健身追踪设备会有帮助。

一些不太明显的因素可能会影响你一天的卡路里需求。的囊性纤维化基金会解释说，免疫系统紊乱的人需要消耗额外的卡路里来对抗疾病。当你的免疫系统受到攻击时，会消耗更多的能量来击退细菌或病毒。

这意味着战胜疾病可以让你燃烧更多的卡路里。当提到提高每日卡路里消耗时，有许多因素大多数人甚至没有考虑到。因此，似乎几乎不可能精确地测量这个变量。

一个知道你是否摄入了正确的卡路里来减肥的好方法是用秤来测量你的体重。如果你的体重随着时间的推移而下降，你就知道你的卡路里摄入量已经足够低了。

记住你的体重会波动这取决于你每天的饮食量，所以试着在几天内监控你的结果，注意它是上升还是下降。

为了达到负能量平衡，你需要燃烧更多的卡路里，消耗更少的卡路里，或者两者兼而有之。多锻炼会有帮助，但你可能需要找到少吃的方法。一篇来自疾病控制中心美国疾病控制与预防中心(CDC)提供了一些建议，包括停止含糖饮料。

大多数人关注的是他们吃的东西，但液体卡路里也同样重要。苏打水，酒精和果汁都是你可能想要减少或消除的饮料的例子，以减少你的卡路里摄入量。

同时，尽量少吃。美国疾病控制与预防中心警告说，人们往往会在没有意识到的情况下吃得超过一份量。你可以在营养标签上看到大多数食物的食用分量。用它来计算你每顿饭消耗的卡路里数。

以蔬菜充饥和水果来保持更长时间的饱腹感并减少卡路里。你可以把三明治里的肉和奶酪换成蔬菜，或者把薯条换成沙拉或水果。蔬菜比薯片或炸薯条等高碳水化合物食物的热量密度更低。

男性减肥的卡路里摄入量