男性每日热量摄入指南

如果你的目标是减肥，你要计算你的每日卡路里摄入量需要减肥。如果你不想计算你自己的数字，你可以从a开始美国人饮食指南按年龄、性别和活动量列出每日所需热量的估计。

该表以一位身高5英尺10英寸、体重154磅的男性为例。为了更准确地估算出保持当前体重所需的卡路里，哈佛卫生出版社出版让你自己的体重乘以15。

的梅奥诊所也有一个方便的每日卡路里摄入量计算器帮助你自己决定你需要多少卡路里。摄入量计算器是基于你的年龄，身高，体重和活动水平。

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根据美国人饮食指南,一个5,154磅的男性应根据活动水平和年龄每天摄入热量:

• 如果你在21岁到40岁之间久坐不动，你每天应该摄入2400卡路里。
• 如果你在41岁到60岁之间久坐不动，你每天应该摄入2200卡路里的热量。
• 如果你在61岁或更老的时候久坐不动，你每天应该摄入2000卡路里。
• 如果你在18岁到25岁之间适度运动，你每天应该摄入2800卡路里。
• 如果你在26岁到45岁之间适度运动，你每天应该摄入2600卡路里。
• 如果你在46岁到65岁之间适度运动，你每天应该摄入2400卡路里。
• 如果你在66岁或以上时适度运动，你每天应该摄入2200卡路里。
• 如果你在19岁到35岁之间经常运动，你每天应该摄入3000卡路里。
• 如果你在36岁到55岁之间经常运动，你每天应该摄入2800卡路里。
• 如果你在56岁到75岁之间经常运动，你每天应该摄入2600卡路里。
• 如果你在76岁或更老的时候还在运动，你应该每天摄入2400卡路里。

久坐意味着你只做独立生活所需的活动膳食指南。适度运动意味着每天以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里，同时进行日常生活活动。积极意味着走每天超过3英里以每小时3到4英里的速度，以及日常生活活动。

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如果你的目标是减肥，你会想要的减少你摄入的卡路里，增加你的锻炼——或者两者兼而有之。的梅奥诊所建议减少所谓的垃圾食品，或那些没有太多营养价值但热量高的食物，你可以减少你每天的卡路里摄入量，而不会觉得被剥夺了。

如果你不吃高热量的拿铁咖啡、冰淇淋和其他甜食，你可以用其他食物代替低热量的选择。点的不是加味拿铁，而是黑咖啡。吃一盘草莓，而不是冰淇淋。不要喝苏打水，而要喝加了一点柠檬汁的苏打水。

梅奥诊所也建议减少你的饭量。简单的在盘子里吃东西而不是你买的容器可以让你知道你吃了多少。此外，养成阅读标签的习惯。寻找营养成分贴上标签，看一下份量是多少。

每周减1到2磅是一个减肥率被认为是安全的哈佛健康出版社说。要做到这一点，你需要每天减少500到1000卡路里的热量从你的饮食中。

如果你想的话，你也应该增加锻炼保持减肥效果。增加锻炼，每天减少500卡路里的热量摄入，可以帮助你每周减重1磅。

然而，你不应该吃得少于每天1500卡路里哈佛大学健康出版社说，除非你是在医生或医疗专业人士的监督下。摄入的热量比这个要少错过必需的营养。记住，任何时候你进行减肥计划或增加锻炼，你都应该先咨询你的医生。