难道我的身体需要多少卡路里在休息生存？

当你想到“卡路里”这个词时，你可能会联想到某种食物是如何使人发胖的。然而，卡路里实际上是用来测量能量的单位。卡路里的定义是使1克水的温度升高1摄氏度所需要的能量。

在饮食方面，当你说一个苹果有95个卡路里这是苹果给你身体提供的能量。就像汽车需要燃料来驱动一样，你的身体也需要这些能量来维持生命。它燃烧卡路里燃料你的所有行动，其中一些你知道的和其中许多你不是。

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例如，当你表演时，你的身体会消耗能量喜欢散步行动谈话，打字，坐下，站起来，拿东西。然而，你的身体也在消耗能量，因为它执行一些无意识的动作，比如吸气和呼气。所有在你体内持续进行的过程，比如消化和循环，也需要能量。

即使你的大脑需要大量的能量的功能。在公布的2017年5月的一项研究神经科学前沿指出，即使成人大脑只占你总体重的2％，但正常的休息条件下从葡萄糖消耗高达总能量的20％，你的身体代谢。

根据美国运动协会，你每天消耗的总热量被称为你的每日总能量消耗(TDEE)，它由许多来源组成，包括RMR。您的TDEE是通过以下因素计算的:

• 静息代谢率(RMR):这是维持身体休息所需要的卡路里数，它只包括你的基本身体功能。不要把它与基础代谢率(BMR)混淆。你的BMR是你的身体保持清醒所需要的卡路里数。通常只有当你处于禁食状态，消化系统处于不活动状态时，才能在临床或实验室条件下进行消化。因此，RMR是一种更现实的方法来测量维持身体休息所需的卡路里数量。
• 食品（TEF）的产热效应：这是卡路里你的身体用来消化和吸收，你所吃的食物，杜绝浪费的数量。
• 非运动生热(简写为NEAT):这是指你每天通过除了睡觉和吃饭以外的活动消耗的热量。锻炼不包括在内。
• 过量运动后氧耗量（EPOC）：这些是额外的卡路里您的身体烧伤锻炼后，或后燃烧，如果你愿意。更艰苦的锻炼，更多的热量你燃烧之后。
• 练习（防爆）：这是你烧而行使的卡路里数。

其中，你的RMR和TEF是相当稳定的，由于肌肉调节和饮食变化而有轻微的波动。然而，你的整洁，EPOC和Ex组件可以根据你的生活方式有很大的不同，可以对你的总热量支出有很大的影响。

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有计算RMR主要有两种方式，根据美国运动协会。首先是更准确，但更困难的;它涉及测量你过期气体使用和被称为堰公式计算，以评估有多少燃料，你的身体正在使用的燃料类型。

第二种计算RMR的方法比较简单，但准确性较低，需要将身高、体重和年龄等参数应用于某些公式。计算RMR的公式的一个例子是Mifflin-St Jeor方程。

每这一公式，一个48岁的男人谁是5英尺8英寸高，体重176磅，将有每天1694个卡路里的RMR。同样的年龄，身高和体重的女性将有每天1528个卡路里的RMR。

虽然有许多其他公式可以帮助你估计你的RMR，但它们都给出了不同的结果，最多可以变化1000卡路里。各种因素都会影响RMR，所以即使两个人年龄、身高、体重和性别相同，他们的RMR也可能不一样。2015年8月发表的一项研究体育运动中的医学和科学得出的结论是没有单一的RMR值是适合所有的成年人。

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据对运动的美国委员会，有几个因素会影响你的RMR。遗传学，例如，可以判断你是否有一个快速代谢或相对较慢的一个。性别也有影响，因为男性往往比女性有更多的肌肉质量和较低的身体脂肪百分比，这意味着他们往往有较高的RMR。

年龄很重要，因为你的基础代谢率下降达每十年3％，当你变老。高度有差别，因为更高的人的身体往往有更多的表面积和更多的瘦体重。重量是一个因素，因为更多的人的重量，更高的RMR倾向于。

您的体温同样重要的是，如果你发烧了，你身体里的化学反应会在更高温度的环境中更快地发生。你的身体温度每上升0.5摄氏度，你的BMR就会上升7%。外部温度也会影响你的RMR，因为当天气寒冷时，你的身体会更努力地工作来保持温暖。长时间暴露在高温下也会导致RMR增加。

锻炼还可以帮助，因为它不仅有助于你的整体的热量消耗，而且可以帮助你塑造肌肉。肌肉越多，你的身体，较高的RMR。

Health.gov的膳食指南美国人建议成年女性每天摄入1600至2400卡路里，成年男性每天摄入2000至3000卡路里，这取决于他们的生活方式有多活跃。这只是一个估计;你可以使用身体活动和食物热量计算器或咨询你的医生，以更好地了解你每天需要摄入多少卡路里。

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如果你想减肥，你需要每天减少500卡路里的热量减掉1磅一个星期体重。饥饿是不是答案减肥，甚至可以使你发胖，警告英国的国家健康服务。每天吃或更少1000个卡路里是相同的总饥饿，根据加州大学洛杉矶分校健康。