确定你每天的卡路里摄入量是一个复杂的过程，从因人而异。需要一个6英尺的人的热量可能是从另一个人或同一高度的女人完全不同。
提示
你每天需要的卡路里数量取决于你的目标、体型、体型大小和运动水平。
6英尺高的男人摄入的卡路里
使用在线计算器，估计一个6英尺高的人的静息代谢率很容易，但这个数字不一定准确。的国家运动医学研究院提供一个简单的计算器，你可以使用。这些在线工具通常会估算你的静息代谢率和能量消耗，然后给你一个卡路里目标。
你的静息代谢率是你每天休息时消耗的热量。它包括你呼吸所需的所有能量，你的器官运转所需的能量，以及血液在你体内流动所需的能量。这个数字占你一天所消耗的卡路里的很大一部分。
你的能量消耗通常是你每天烧你的静止代谢率的顶部卡路里数量的粗略估计。这个数字占了你做任何的训练，以及简单的任务，如清洗碗碟，散步或上下班。
计算热量需求
测量静息代谢率最常用的公式之一是哈里斯 - 本尼迪克特方程。它使用你的身高、体重、年龄和性别来确定这个数字。
例如,一个30岁男子身高6英尺，体重200磅的人在休息时每天消耗的热量约为2,013卡路里。身体的大小和形状起着很大的作用，所以你可以预期卡路里摄入量为4'11女人是从一个6英尺高的人不同。
当你最重要的是加入活动，卡路里数烧一天上升。从表哈佛健康给出了在三种不同体重的情况下，在30分钟内各种活动所消耗的热量的估计。例如，一个185磅的人在30分钟的剧烈重量训练中燃烧266卡路里，而在椭圆训练机上燃烧400卡路里。这样的估算可以让你知道你从锻炼中消耗了多少卡路里。
一些计步器也给你，你从活动燃烧多少卡路里的估计基于你走多远，在给定的一天。您可能没有意识到怎么一点，有多少你走来走去整天，直到你真正跟踪它。
使用估计方程的问题是，在确定多个变量多少卡路里，你每天火炬不仅仅是身高，体重和年龄。
例如，不含脂肪的质量它代表了你的韧带、骨骼、肌肉、肌腱和内脏器官的重量，是你每天消耗热量的一个重要因素。由于这个数字不一定反映在身高上，相同年龄、身高和体重的两个男性之间的差异可能是不同的。一个人可以有更多的肌肉，也可以有更多的脂肪。
根据已公布的2016年9月小30人的研究美国营养和饮食学会杂志在美国，哈里斯-本尼迪克特方程并不完全适用于个人，因为它没有考虑到人与人之间的无脂肪质量差异。这些差异可能是显著的。
考虑你的目标
根据你的目标，你的卡路里需求可能会改变。一旦你有每天的卡路里数量从您的休息代谢燃烧，你做的任何活动的一个粗略的估计，你可以决定你需要多少卡路里，吃，以获得或减肥。
如果你想要增重，你就需要增重吃超过这个数字的食物-如果你想减肥。这就是所谓的能量平衡，它是获得或失去根据重量来发表在2017年3月研究了可靠的公式癌症的成因及控制。然而，由于估计方程是不完全准确的，你应该使用测量的另一种形式来跟踪你的进度。
您可以使用一个刻度或手持身体脂肪测量装置进行更精确的测量。衣服也让你的进展反馈的好方法。你的裤子或衬衫合适的方式会给你你要去哪个方向，而不是依赖于不太精确卡路里配方的指示。