骑自行车是一种低强度的运动，根据切斯特膝盖诊所和软骨修复中心(Chester Knee Clinic &软骨修复中心)的数据，那些经常骑自行车的人的腿部肌肉比不运动的人多10%。户外骑行是最具挑战性的锻炼，但室内骑行也能锻炼腿部肌肉和膝盖。
你不用整个身体来骑车，所以不要忘记上半身和核心部位的锻炼。
图片来源:Dave & Les Jacobs/Blend Images/Getty Images
骑车时肌肉也会活动
所有的腿部肌肉，以及臀部和臀部的肌肉，都在骑车过程中得到锻炼。增强的腿部肌肉包括:内收肌;腓肠肌和腓肠肌;股直肌和股内侧肌，股外侧肌和股四头肌中间肌;还有半腱肌，股二头肌和腿筋的半膜肌。
骑车和腿部力量小贴士
把你的自行车座椅安装好，充分利用你的肌肉。如果座位太高，你就有过度伸展肌肉的风险;太低，你就不能充分发挥你的肌肉潜能。适当地以轻松的速度骑行几分钟来热身，然后伸展腿部的每一块主要肌肉群。这将使你的肌肉从休息状态轻松过渡到运动状态，并有助于防止受伤。
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