当你在紧张的日程选择一个例行演习，是指采摘练习，让你的最大收益。那么，什么是更好的;经典的推升，或高级运动如胸部骤降和板凳骤降？
这些经久不衰的演习针对几个肌肉群为一个伟大的上半身的锻炼。每次练习简单到任何地方执行只用你的体重，但每个运动的好处取决于你正在寻找目标的肌肉。请根据你的健身目标的锻炼。
完美推升
俯卧撑是主食的运动是有原因的。俯卧撑针对你的手臂和肩膀，而在你的胸部，背部和核心还配合其他肌肉群。俯卧撑品牌的核心是特别好，条板位置;这个位置激活你的腹直肌，内/外斜肌，竖脊肌，三角肌，背阔肌和肱三头肌的。核心锻炼是一个很好的理由选择俯卧撑在屈伸运动。
要执行一个完美的俯卧撑，开始在你的手掌在你的肩膀下方的地板平坦，双脚并拢木板位置。降低你的身体，直到你的手肘成90度，保持背部挺直，你的体重均匀分布。然后，小心地提起自己回到起始位置。
阅读更多：什么肌肉推练习使用？
完美浸
骤降是个更高级的锻炼，并靶向肱三头肌特别好。有倾角的两个主要变体。板凳浸使用锻炼板凳作为一撑，这样你就可以在坐位降低你的身体。胸部浸使用双杠作为支柱，让您在地方沾，同时让你的腿，你下自由悬挂。
要执行一个完美的板凳浸，振奋自己在使用锻炼替补坐姿，双臂稍你的臀部后面。保持你的头和躯干正直，你的胳膊肘在卷起。放下自己的板凳边缘下方，直到你的手肘成90度，然后把自己回到起始位置。
对于一个完美的胸部浸，安装用双臂双杠锁定，你的腿晃来晃去自由你下面，双膝弯曲。随着你的胸部和头部直立，慢慢放低你的身体直降，与你的胳膊肘微微张开。小心地提起自己回到起始位置。一旦你的手肘达到90度。
阅读更多：什么肌那样骤降工作呢？
骤降与俯卧撑
骤降和俯卧撑是不同的练习，并针对不同的肌肉。这是很难的两个直接比较。然而，健身研究由美国运动协会（ACE）在2012年进行的发现肌肉激活骤降比俯卧撑，当针对一系列的演习相比，更高的水平。
在2011年发表的一个单独的ACE研究，逢低也发现是一种非常有效的锻炼肱三头肌，虽然他们以先进的三角形推动变化超越。
因此，该运动是最好的？根据你的健身目标，更高的肌肉激活浸会大净胸部和手臂肌肉随着时间的推移。
俯卧撑和蘸酱的优势
每次锻炼都有益处，可能使它成为一个非常适合你的健身目标。骤降是当你正在寻找的目标非常具体的肌肉是更好的选择;它是你的三头肌理想的运动，胸大肌，三角肌前和斜方肌，其作为稳定剂。获得一个强壮的胸肌和结实的肩膀可以比单独俯卧撑发生用浸料常规速度更快。较高的肌肉激活浸可以给在更短的时间段更大的收益。
俯卧撑很容易被你的手的位置或身体的角度修改，增加或减少的难度级别，你会搞的肌肉。这使得推了一个更灵活的锻炼超过了总体健身畅游。您也可以进行俯卧撑的任何地方，没有一个板凳或双杠，这可能是一种优势为整个一天锻炼。上推的木板位置也是核心的强化剂，为您提供许多其他的练习和活动了稳定的基础。
阅读更多：最好的20个体重锻炼