俯卧撑是健身界最常用的上半身运动之一。而俯卧撑的好处之一是你不用需要除了做俯卧撑之外，还有一种器械可以比普通的俯卧撑更好地锻炼肌肉。
完美的伏地挺身就是那件装备，因为它允许在运动更大的运动范围，因为你是从地面上升。因此，你答应比传统的推升整体更好的锻炼。
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完美的俯卧撑
完美的俯卧撑是由一名前海军海豹队员发明的。把两个把手放在一个圆的上面，一个人可以把他或她的手放在把手在一个高的俯卧撑的位置。它的特点是可以旋转把手，让你的手可以轻松地从一个位置变换到另一个位置。举个例子，你可以先把手对着身体，然后轻松地旋转双手，让你的手掌相互面对，手腕没有任何压力。完美的俯卧撑也会因为手部位置的改变而减少手腕的压力。
如何执行标准完美伏地挺身
做一个完美的俯卧撑就像你在地板上做的一样。
步骤1
广场上的完美伏地挺身你的手让你的手掌面向你的身体。与你的脚在地面上，让你在一个木板位置是球扩展你的背后你的腿。
步骤2
随着你的腹肌参与，你的平背和臀部的挤压，慢慢放下你的胸部倒在地上。回到直立位置，完成一个循环。
你会注意到，当你向下到地面的时候，你的手会旋转，这样你的手掌就会朝向对方。当你离开地面时，你的手会转回到开始的位置。
有了完美的俯卧撑，你的锻炼可以根据你的手的位置而变化。你可以选择将手放在标准的、窄的或宽的位置，这取决于你想要训练的肌肉。有规律的俯卧撑针对的是胸大肌、三角肌前肌和肱三头肌。广泛的俯卧撑将针对同样的肌肉，并集中在胸大肌上。狭窄的俯卧撑更强调三头肌。
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锻炼
为了一个全面的胸部锻炼，将完美的俯卧撑融入到你的日常锻炼中:
每周锻炼三次，每天至少48小时。
- 三组12 (3 x 12)宽的完美俯卧撑，地板上的钻石俯卧撑。
- 三组12组(3×12组)的常规完美俯卧撑和军事俯卧撑(用你的拳头做)
超级设置是指在此期间，一个运动紧跟另一个没有任何显着的突破的技术。
基于楼板的钻石俯卧撑已被证明不完美的伏地挺身更好的作品。虽然你可以使用完美伏地挺身对他们来说，在地板上的人创造最大的胸肌和肱三头肌激活。
好处
威斯康辛大学进行的一项研究中,拉克罗斯,看着13男学生体能训练经验和比较发现,当受试者'performance标准的俯卧撑和俯卧撑广泛使用完美的俯卧撑设备,前胸大肌、三角肌和肱三头肌brachii”更有高度激活”使用完美的俯卧撑。当窄握式或菱形俯卧撑与在地板上做完美的俯卧撑时，在肌肉补充方面没有区别。
狭义上推不完美伏地挺身有胸肌和三头肌肌肉活动的最高水平，甚至在执行修改后推膝盖上。