当你想知道是下注还是板凳压力机更好时，这取决于：你为什么要问？如果你追求的是一个强壮的胸部，那么板凳上的压力是最高的。然而，如果你想要一个动作，爆炸你的三头肌，浸是你最好的选择。
你的一举一动方式也很重要。对于你的板凳压力和板凳倾斜的狭长抓地力将更三头肌为中心，而对酒吧或胸部倾斜更广泛的抓地力强调胸大肌。
倾角的变化
有两种类型的凹陷：胸部凹陷和台阶凹陷。每一个都是相似的，但是你的躯干角度改变了你的肌肉是如何被激活的。
胸部浸水
在一组双杠上做胸俯卧撑。把一只手放在每个杆上，双腿悬停，弯曲并伸展肘部，上下倾斜。身体从臀部微微前倾，使胸部更加活跃。
dip的变化主要集中在胸上部，也就是胸大肌的锁骨区。你也会感觉到三头肌、上背部和中背部的灼热。
板凳上下降
板凳跳水通常是用锻炼板凳，或其他抬高的表面，如台阶-或如果你在家，咖啡桌。坐在长凳的边缘，双手放在臀部，手指面向双脚。向前走，这样你就被你的手托住了。弯曲和伸展你的肘部以降低和提高你的臀部，臀部和躯干。
这个俯卧撑主要是三头肌锻炼，但你的胸部、肩膀前部和上背部确实起到了支撑作用。
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胸部压力变化
比较两种最常见的胸部按压方式。一个狭窄的握力，稍微靠近你的肩膀，增加了三头肌的活动，减少了胸大肌的活动，报告说学习发表在2005年的《力量与条件反射研究》杂志上。稍微比肩膀宽一点的握力对你的胸大肌和前三角肌，也就是你肩膀的前部有更大的作用。
三头肌建设目标
如果你在锻炼三头肌，那么当你进行这些锻炼时，长凳倾斜变化可能是你的最佳选择。2011年公布的一项研究显示，对于上臂后部的肌肉来说，俯卧撑并不是绝对的最佳动作，这就是三角形俯卧撑，但是俯卧撑的速度确实比窄握胸压的三头肌激活率要高得多学习由美国运动理事会赞助。结果显示，与窄握胸压相比，坐姿倾斜时肱三头肌的激活率提高了25%。
胸部的目的
当你在胸部活动最多的时候，用传统的握把压平板凳是你的首选。单独的学习2012年由ACE赞助的研究显示，与其他八项运动相比，胸部按压引起的胸大肌活动最多。在这项研究中，胸部按压的效果只有胸部按压的70%。
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