疼痛的臀部可以使它难以行走，奔跑和站立。对于臀部疼痛练习可能造成的伤害，关节炎或重复运动疼痛缓解病情。最好的是那些加强臀部以及周围的接缝在你的臀部肌肉和腰部。
臀部疼痛的原因
的臀部疼痛的一个主要的原因是梨状肌综合征。当你的坐骨神经，在人体内最大的神经，是由你的臀部被称为梨状肌内肌深捏这种情况发展。梨状肌是负责臀部外转，扩展和绑架。
哈佛健康出版解释说，梨状肌位于一个容易急躁的地方 - 将最下面的椎骨与你的腿的上部你的背部的。它传播的权利，通过在坐骨神经通过，那么它可以把压力这根神经，导致疼痛的臀部。疼痛也可向下行进你的腿，甚至到你的脚。
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髋关节炎是臀部疼痛另一个可能的原因。如果你有关节炎，谈谈你的医生有关经常做，包括健身以及药物和其他生活方式的改变治疗方案。
如果你经历痛苦的一天锻炼后，如长期运行或“腿”一天，你的臀部疼痛可能是肌肉拉伤的迹象。在这种情况下，充足的休息可能是治疗的最佳路径。
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臀部疼痛的症状
疼痛的屁股往往是由于坐骨神经痛，一个捏或你的脊椎椎骨造成梨状肌综合征或违规坐骨神经受压。当你坐下来，避免把重量放在你的脸颊的一侧，你可能会感到疼痛。肌肉痉挛是常见的了。
在严重的情况下，你可能已经难以忍受，闪痛，使得它几乎无法站立或行走。当你从站立或坐或反之亦然移动疼痛可能变得更加严重。该烧灼感可以向下延伸腿的背面。您还可能有麻木刺痛。
发表在综述欧洲矫形外科及创伤学在2017年8月报道说，臀部疼痛，疼痛坐在，压痛坐骨神经疼痛与激活您的梨状肌任何行动的附件周围加重，则表示有梨状肌综合征。
臀部疼痛可以持续很短的时间，但它也有可能成为慢性的 - 这取决于原因。不能防止梨状肌综合征，但锻炼，伸展，并避免长时间坐着可能有助于缓解其症状。
1.用于锻炼臀部疼痛
演习的目的是提高骶髂关节的灵活性和加强髋外展肌，从身体移开臀部肌肉，如建议以下髋关节外展运动运动医学的美国国家科学院。
该英国的国民健康服务还建议针对你的背部和腹部的肌肉。物理治疗常推荐臀部疼痛，并可能包括以下练习和低影响的活动，如散步。
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移动1：髋关节外展
- 躺在你的左侧与堆叠的臀部和腿部。弯曲左腿创造稳定。
- 抬起你的右腿，以大约45度角，保持膝盖伸直，但没有上锁。
- 按住顶部约五项罪名，然后降低下来。
- 重复8至12次，换边。
移动2：脊柱扩展
- 进入与肩膀下的手和膝盖臀部下面垫一个全四肢着地的位置。
- 向前延伸你的右臂过去你的耳朵，你的左腿向后，仿佛就一种无形的后方墙壁的足迹。
- 保持与地面平行双肢为5至10秒。重复另一侧。
- 做10至12次重复。
移动3：背部伸展
- 与你的腿你的腹部烈扩展你后面的地板上。
- 把你的前臂沿着你的肋骨，肘部弯曲，在身体两侧。保持直颈。
- 记者通过你的手，以提高你的脸，胸部和肩部，创造你的背拱。你会觉得在你的腹部肌肉的拉伸。
- 按住5到10秒钟，重复8至10次。
2.绵延臀部疼痛
拉伸可以帮助臀部疼痛缓解紧张的梨状肌并释放周围的臀部肌肉。国家卫生服务体系建议每天做这些延伸。
移动1：膝盖至胸
- 与你的腿你的背部长期滞留延长地板上，然后按你的下回到地面。
- 弯曲你的右膝盖和拥抱到你的胸部，持有至小腿。
- 保持这个动作20到30秒。与左侧重复。
移动2：梨状肌伸展
- 在你的背部烈，弯曲你的膝盖，栽在地上，双脚在你的臀部的前面。
- 用你的右脚踝在你的左膝盖。
- 线程您的右手伸入腿的锁孔和左手左腿外抓住你的左大腿。
- 画出你的弯曲，交叉双腿向胸部，同时保持你在地板上腰背。
- 保持这个动作20到30秒。重复另一侧。
招三：坐旋转
- 坐在地板上，用你的躯干与地面垂直和腿直出在你的面前。
- 用你的左腿比右腿。休息你的左脚的右大腿外侧，指向你的左膝在天花板上。
- 用你的右臂你扭向左拥抱你的左腿。
- 查看你的左肩扭曲更远。
- 保持约30秒，然后重复在另一个方向。
如果你有严重的臀部疼痛，尤其是如果它是伴有其他症状，如禁用腰痛或大便失禁，请立即就医。他们可能会建议触发点注射或处方药，以帮助恢复你的流动性和防止进一步的损伤。