如何释放梨状肌 - 当你应该

梨状肌的肌肉是臀部和运行从你的脊椎下部到你的大腿骨头的顶部的外旋，根据美国家庭医师学会（AAFP）。坐在驾驶可能会导致不良姿势，在梨状肌引起胸闷或疼痛长时间。

幸运的是,运动医学的美国国家科学院(NASM)有一些简单的伸展和泡沫滚动技术，将释放你的梨状肌，帮助你避免梨状肌综合征。如果你感到下半身有些紧绷，可以将这些疗法融入日常生活。

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虽然没有人喜欢肌肉紧绷的感觉，但肌肉疼痛和紧绷之间是有区别的，这一点对于梨状肌来说是很重要的。肌肉像橡皮筋，特别是梨状肌;你拉得越多，它就越紧NASM。所以,慢慢伸展!

根据NASM的说法，当你想要拉伸梨状肌来释放肌肉时，你的腿筋和髋屈肌也是重要的因素。梨状肌是一块大肌肉，与其他肌肉群相连，包括腘绳肌、髋屈肌和股四头肌。伸展这些肌肉也有助于释放梨状肌。

梨状肌的静态拉伸:

1. 在你用一只脚一个稳定的球顶回烈，另一只脚越过膝盖。
2. 用你的脚后跟慢慢地将球拉向你的身体，将交叉的膝盖向外推，直到你感到臀部后面有拉伸的感觉。
   
3. 保持30秒。重复另一侧。

为腿筋静态伸展：

1. 躺在你的背部，抬起一条腿，并弯曲成90度，而使另一腿伸直在地上。
2. 握住曲腿，在空中伸直，直到有一个在大腿背部的伸展。
3. 保持30秒。换另一侧，重复。

对于髋部屈肌的静态伸展：

1. 跪在你的左腿，弯曲你的右前腿在你面前一个90度角。
2. 收紧臀部，身体慢慢向前移动。
3. 抬起你的左臂和拉伸到另一侧，直到感觉伸展你骨盆的前面。
4. 保持30秒。换另一侧，重复拉伸。

泡沫滚动在piriforms，股四头肌和IT乐队也可以帮助缓解这种肌肉，根据NASM。所有你需要的是一个泡沫辊，你可以找到在当地一家商店或在亚马逊。

如何泡沫辊梨状肌：

1. 坐在泡沫滚轮的顶部，将它直接放在臀部的后面。
2. 穿过另一条腿，并把您的脚放在膝盖相反，滚臀部慢慢向后。
3. 每当你感到压力点，停顿30秒。重复两侧。

如何泡沫辊股四头肌：

1. 趴着，泡沫滚轮放在大腿前侧。
2. 用你的前臂或双手支撑你的身体，滚你四肌肉施加压力缓慢。
3. 当你感到疼痛时，按压30秒左右。在另一个四轴飞行器上重复。

如何泡沫辊IT频段：

1. 躺在你的身边，将泡沫轴你的臀部之下，穿过你的腿顶在你的身体，把你的脚平。
2. 提高发泡塑料滚轮离开地面的腿，并保持它在整个锻炼这种方式。
3. 辊从臀部到膝盖，保持滚子沿着大腿外侧并稍微在髋关节和膝关节的前面。
4. 暂停对压痛点30秒。重复你的对面。

发生梨状肌综合征时，坐骨神经，它运行从脊髓到你的臀部和下你的腿后面，根据AAFP梨状肌印刷机。典型地，该压力导致在下半身疼痛或麻木。

有时，这种痛苦简直是肌肉紧张，但如果持续或逐渐感觉更严重，您应该咨询医生。典型地，治疗梨状肌综合征包括休息，冰或热包，或（如果医生建议）消炎药。梨状肌综合征的某些情况下还需要进行治疗物理治疗。

根据美国心脏协会的研究，对于一些病人来说，梨状肌综合征会伴随他们的一生。不过，你可以尝试一些预防措施。定期锻炼和保持良好的体态是预防梨状肌综合征的两项措施。避免长时间坐着，在抬起物品离开地面时保持背部挺直。

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