静态拉伸的例子

股四头肌位于大腿前部，帮助你移动上肢，伸展膝盖和弯曲臀部。当四头肌绷紧时，四头肌会使你的臀部偏离直线，并给腘绳肌带来额外的压力。站直，一只手放在墙上或坚固的物体，以稳定。抬起你的右脚，用你的右手从后面抓住脚掌。将脚向上拉向臀大肌。膝盖与臀部保持一条直线。保持30秒，在另一侧重复这个动作。

位于大腿后部的腘绳肌延伸至臀大肌，当紧张时，会导致臀大肌和下背部拉伤和疼痛。用坐姿前屈伸展所有三个区域。高坐在地板上，双腿向前伸展。臀部弯曲，胸部向下靠近大腿。抓住你的脚，脚踝或小腿，根据你的能力，轻轻地伸展，把自己拉得更深。保持30秒，然后放松。

眼镜蛇式伸展你的腹部，胸部，肩膀和上背部在同一时间。俯卧在地板上，双腿向后伸展，脚尖着地。双手放在肩膀下，肘部紧贴躯干。当你伸直你的手臂，抬起你的头朝向天花板的时候，把你的脚，大腿，骨盆和手压在地板上。保持这个姿势15到30秒。

胸部肌肉紧张会导致肩膀和上背部前倾或前倾。站着伸展胸部可以帮助放松和拉长你的胸肌。站立时双脚分开，与臀部同宽，肩膀、臀部和脚踝成一直线。收缩腹部肌肉，将肩胛骨推下背部。双手在背后紧紧地握在一起。当你把肩膀向后卷的时候，把你的胸部向上和向外抬起，把肩胛骨拉在一起。将你的手向天花板举起，直到你感到胸部有拉伸的感觉。保持30到60秒。