在肌肉变得更强壮之前，它会在一次困难的锻炼中发生微小的肌肉撕裂。愈合过程可能持续一周或更长时间，可能与下一次锻炼重叠。了解你感到的疼痛类型将帮助你判断如何继续锻炼。
提示
举重在很多方面对你的身体有益，但它不是没有挑战的。当你在举重时，你的身体会因为微小的肌肉撕裂而发生变化，在肌肉愈合和重建过程中会导致疼痛。
微小的肌肉的眼泪
据英国《每日电讯报》报道，剧烈的举重会导致肌肉纤维和结缔组织形成几处微小的撕裂克利夫兰诊所．有了适当的休息和营养，肌肉会在接下来的几天慢慢重建，但完全修复可能需要一周或更长时间。为了康复和成长，在锻炼后立即吃一顿碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物营养与饮食学会．
你也可以在不同的日子锻炼不同的肌肉帮助你在锻炼之间休息疲劳的肌肉。例如，如果你一天锻炼你的腿，第二天你可以锻炼你的胸部和肱三头肌。
克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)提供了一个时间表样本，包括周一、周三和周五三天的力量训练;周二和周四做两天有氧运动;和两个积极的休息日，周末轻度活动。你可以根据你的喜好调整时间表，让你的肌肉在你继续锻炼的同时得到充分的休息。
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举重和身体变化
当身体重建肌肉时，它也会增加肌肉的大小、力量和容量。通常情况下，旧组织在合成新组织之前被丢弃。蛋白质的消化提供了可以用来合成新肌肉的原料。
记住，通过举重，你看到的身体变化需要时间来发展。根据国际粮食信息理事会基金会在美国，当你刚开始举重时，你可以看到每个月增加2到3磅的肌肉。经过2到4年的持续训练，你可能会看到每个月增加1到2磅，然后作为一个高级举重运动员每个月增加1/2磅。
期待一些疼痛
虽然举重有好处，但它也伴随着疼痛。人们曾经认为，在锻炼后24至72小时或更长时间内出现的酸痛，是由于肌肉消耗能量时产生的乳酸堆积造成的，但现在人们认为，酸痛是微小肌肉撕裂的直接结果。这种疼痛被称为迟发性肌肉酸痛，简称DOMS。
迟发性肌肉酸痛会导致僵硬、肿胀、力量丧失和疼痛。这不同于锻炼时的灼烧感或受伤时的深度疼痛，后者可能会阻止基本的活动或日常工作。受伤可能是过度劳累肌肉的产物还有大而不健康的眼泪。另一方面，迟发性肌肉酸痛是进步和适当重量训练的标志。
最痛的疼痛经常发生在开始一项新常规的老兵或初学者。换句话说，大部分健康和有益的眼泪通常会在没有完全适应高强度锻炼的肌肉中形成。经过足够的训练，肌肉将获得耐力，但你的训练应该始终保持在舒适锻炼和快速无痛恢复之前。
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