会发生什么你的肌肉，当你的工作？

肌肉变化开始抵抗运动。无论您是要跑步，做俯卧撑或提升杠铃，某种形式的阻力被放置在肌肉上。当此阻力比你的身体中通过您的定期例行的一天通常会遇到更大，肌肉肥大，或肌肉建设的过程中，被激活。

当大于正常电阻放置在肌肉，发生在小组织显微泪 - 完全正常。大小和撕裂的严重程度并不取决于运动强度。不幸的是，更大的撕裂，更好的机会，你有你的锻炼后发生肌肉酸痛，以及过度训练可导致受伤的肌肉，如肌肉拉伤，甚至破裂。得到的强度权的平衡，以安全地完成自己的训练目标是非常重要的。

在肌肉组织中的泪水从演习破坏肌肉细胞器。这种破坏激活从肌肉纤维，其急于损坏的区域之外的卫星细胞。这些细胞复制，成熟为细胞生长和融合到你的肌肉纤维。这个过程形成了新的肌肉蛋白链，增加了强度和肌肉可见大小，以更好地应对今后发生类似的体力活动。其他卫星细胞用于治疗已经受损的组织。肌肉组织愈合也有助于缓解来自运动的任何酸痛。

为了看到运动对你的肌肉的全部好处，以及你的身体的其余部分，遵循由美国疾病控制和预防提出的建议。这些建议包括：每星期至少150分钟中等强度的有氧运动 - 如跑步，慢跑，骑自行车或游泳 - 以及至少两天的力量训练在武器瞄准各主要肌肉群的一周，腿，核心，肩部，胸部和背部。