任何曾经举重或跑步的人都熟悉锻炼后经常出现的酸痛和僵硬感。这种酸痛会在锻炼结束后不久出现。它也可能延迟一两天——一种常见的情况称为延迟性肌肉酸痛。幸运的是，你可以做一些事情来缓解你的肌肉疼痛。
一个女人在跑步后放松时做伸展运动。
图片来源:Manuel Faba Ortega/iStock/Getty Images
太多
如果你进行新的锻炼，你可能会感到一些肌肉疼痛和僵硬。也许你正在锻炼的肌肉群已经有一段时间没有看到这种活动了，需要时间来适应新的锻炼方法。肌肉疼痛的其他原因是由于肌肉紧张，过度训练和过度使用。重复困难的锻炼，或针对同样的肌肉进行类似的锻炼，但仍然疼痛，可能会导致眼泪和其他伤害。
需要时间来治愈
在导致肌肉酸痛的锻炼后的一两天内——如果疼痛持续那么久——冰敷患处以缓解疼痛并促进其愈合。如果在这段时间之后仍然感到疼痛，那就采用热疗来帮助你的肌肉放松。运动前的动态拉伸和运动后的静态拉伸可以帮助缓解运动引起的肌肉紧张，从而减少酸痛感。
均衡的饮食
一个健康、平衡的饮食，包括大量的维生素和矿物质，将帮助你的身体有效地愈合，通过提供它需要的工具来修复和重建你的肌肉。富含抗氧化剂的食物，如浆果和深绿色蔬菜，也有助于恢复过程。食用营养丰富的碳水化合物，如全麦，瘦肉蛋白，如鱼，将确保你的身体有足够的材料来修复你的肌肉。
医疗
在大多数情况下，肌肉疼痛、僵硬和酸痛不是一个严重的问题。通常，它们只是你锻炼的正常副作用，意味着你正在努力工作，变得更强壮。然而，如果你感到严重的、不寻常的疼痛或抽筋，请咨询医生以获得适当的治疗;持续时间超过三天的疼痛;严重的虚弱或不能移动;或发热、呕吐等症状
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