甲拉前臂肌肉，也称为肌肉拉伤，发生当一个活动推或拉肌肉超出其正常限度。常见的原因包括运动损伤，过度或运动时不恰当的形式，或者从一个下跌的影响。受伤后不久，你可能会遇到疼痛，肿胀，并在你的前臂青紫。在一般情况下，你应该使用稻 - 休息，冰敷，压迫和抬高 - 为急性前臂拉立即治疗。一旦最初的阵痛过去和肌肉愈合，你就可以开始与一些调整锻炼。开始运动计划之前，请咨询你的医生。
第1步
把你的锻炼前一个过度的非处方止痛药。止痛药如萘普生或布洛芬消肿可以防止你的锻炼过程中的痛苦。
第2步
总结你的前臂在压缩绷带。压迫绷带将减少肿胀和帮助稳定肌肉你的前臂。通过保持你的前臂稳定，否则会降低刺激性伤害的风险。
第3步
预热时间比平时长。一个良好的热身将通过区发血放松肌肉帮助和今后的工作做好准备。额外增加5分钟，特别是如果你打算在工作，你的前臂。
第4步
使用比平常更小的阻力。受影响的手臂可能会比正常使用常规性可能reinjure在你的锻炼肌肉或引起疼痛弱。开始用5至10磅。少和工作方式备份到你的正常体重。
第5步
减少你的锻炼时间。因为肌肉还在恢复中，你的前臂可能会比正常的疲劳更快。当你的肌肉疲劳，你妥协适当的形式和风险的痛苦和再损伤有关。
第6步
你的锻炼在冰水你的前臂。你的前臂受伤可能会膨胀，它可以锻炼后引起疼痛。敷上冰袋20分钟，你的锻炼后，以减轻疼痛和肿胀。
你需要的东西
过度的非处方止痛药
压缩绷带
冰袋
小费
停止，如果您遇到剧烈的疼痛立刻行使。如果疼痛持续超过48小时，请咨询你的医生。
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