平板背部练习

人类的脊椎有一个自然的S形曲线，这使它具有难以置信的弹性。脊柱的四个弯曲共同支撑你的头部和身体。即使只有一条曲线变平了，它也会改变脊柱其余部分的运动方式，使脊柱更容易受伤。进行伸展和加强平背综合征演习以防止或修复扁平的脊椎。

四条曲线的脊柱是颈椎在颈部，胸部在您的胸腔的位置，在后腰的腰和脊椎底部的骶部。腰椎和颈椎在同一方向的曲线 - 前锋。胸椎和骶骨在你的脊椎曲线的底部落后。

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你的脊椎曲线使其弯曲，从活动的吸收力，比如登陆，吊装重物，甚至运行。通过弯曲，脊柱降低它接收以同样的方式，当你从一个跳地在你的膝盖弯曲的冲击。

如果你的脊椎部分开始变平，由于姿势的变化，它通过增加的力的大小会影响你的脊椎等部位是脊柱经验的其他部分。平背综合征的特征是正常的曲率在你的腰椎损失。

平背的姿势可以是柔性的或者固定的。灵活的平背历来进行手术治疗。然而，一项研究发表在2018年八月物理疗法科学杂志讨论了两个患者的柔性扁平背上成功牵引和手法治疗，由医疗专业人员进行。

平背综合征和手术治疗也有关系。如果你有你的脊椎融合或固定用金属棒的一部分，它可能会导致像平背姿势的问题，因为脊柱的一部分手动夷为平地。手术引起的“固定”平背，这意味着它不能被改变。

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平背综合征演习能帮助加强你的下背部肌肉的帮助支持你的脊椎。

使用此练习练习加强你的下背部肌肉，如竖脊肌和多裂，这可以帮助拉动下回到前凸。

如何：站直，双脚肩同宽，保持一个哑铃在每只手。把你的背部和肩膀贴你的胸部了。哑铃应该是在你的面前，靠在你的大腿前部。精益向前，保持你的肩膀上拉了回来，并坚持你的屁股后面，跑下来哑铃你的腿的前面。保持膝盖尽量伸直。继续向前倾，并坚持你的屁股后面，直到你可以不下来再往前走。

髋屈肌可以把你的骨盆向前拉，以帮助纠正平背综合征。为了增加锻炼的难度，可以使用脚踝重量。

如何：坐在椅子或板凳上。厂与你的膝盖呈90度弯曲，在地上你的脚。坐在高高的，抬起一条腿高，你可以，保持膝盖弯曲。拿着它一秒钟，然后放下，换回去，换边。