虽然脊柱融合听起来可能是活跃的日子的结束，但是当你运动并加强整个身体时，你仍然可以带来积极的生活方式，特别是你的腹部。
关键是要确保您正在执行比良好更弊的练习，并通过适当的执行来执行它们。
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了解脊柱融合
脊柱融合的目的是限制脊柱的片段之间的运动太多。手术后，您可能会通过脊柱的运动有问题 - 以及许多着名的AB练习。
问题是脊柱更容易在融合方面和下方移动，这可能导致这些段中的疼痛和/或伤害。
考虑到这一点，最好的AB练习有融合脊柱的人稳定运动。这些动作挑战肌肉组织以防止在整个脊柱中运动，而不是生产它。
不幸的是，这消除了传统的最爱，例如紧缩，俄罗斯扭曲和侧面弯曲。但有很多其他练习来取代这些旧的备用障碍。
脊柱融合后练习
在脊柱融合后，在中性对准中加固固体，稳定的位置应该是总体目标。
一个良好的开始是取代脊柱屈曲和伸展锻炼，如仰卧起坐和“超级人”，与木质变化等防伸缩和抗屈曲练习。
此外，替换扭曲和弯曲锻炼，如俄罗斯曲折和自行车仰卧起坐，练习如防旋带式压力机和电缆剁或升降机。从稳定的姿势工作腹部，目标是预防运动是关键。
以下练习是有利于脊柱融合的有利腹部训练，但只有在正确和安全地进行时才。
警告
这不是一个程序，意图从脊柱融合程序中恢复任何人。在脊柱手术后开始任何锻炼计划之前，请务必从医生那里得到。
一旦您的医生清除了更多涉及的身体活动，这些练习将有助于加强腹部肌肉来支持弹性和高性能的中脑。但不要害怕寻求物理治疗师的帮助。
1.反延长练习
移动1：前臂木板
怎么做：从你的前臂，保持脚在一起，脚趾在地上。通过想象将隐形拉链朝向纹体来实现核心来吸引核心。将臀部朝向天花板抬起臀部，保持这个位置固体。
你应该是“长而强烈”，从你的脚跟到头顶。根据您当前的健身状态，将此位置保持15至30秒。重复两到三套。
移动2：闪亮桥
虽然这是一种主要用于激活臀部的运动，但它也通过腹部肌肉增强了良好的骨盆位置。当你桥时，如果腹部没有订婚，腰弓会拱起 - 这是防止这种情况发生的目标。
如何做到：从仰卧位开始，膝盖弯曲和脚在地板上平。通过使用ABS实现臀部的轻微落后倾斜。
将臀部保持在良好位置，驾驶穿过脚跟并使用臀部桥接臀部。在降低到地面前保持这个位置两秒钟。重复两到三组8到10次代表。
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2.反旋转练习
移动1：防旋转压力机
如何做到：从运动站立位置 - 您的ABS啮合，臀部稍微向后且膝盖软 - 设置电缆或频带，使其处于低胸部高度，并且您将侧向电缆或带侧面。
将电缆/带的手柄带到胸部的中心。如果没有身体旋转或较低的拱形拱形，请将手柄从胸部旋转，并将其保持在末端范围内。
将手柄带回起始位置，重复8到10次代表。执行两到三个面对每个方向，保持记住，您应该感受到在腹部工作的运动，因为您可以防止身体偏离起始位置。
移动2：常设电缆剁
如何做到：使用高位置和绳索附件的电缆设置，抓住绳索。用电缆垂直于你的身体，进入半蹲的位置。
将腹部啮合并以向下45度角度将绳子拉到身体上，以便在膝盖靠近口袋的膝盖侧面完成。整个时间专注于防止身体旋转或低拱形返回。重复两到三组八到10个代表面向每个方向。
小费
将这些练习纳入您的培训计划中以加强腹部肌肉，同时保持脊柱和臀部处于良好位置。