最佳的背部锻炼脊柱侧弯

脊柱侧弯的大多数情况下，根本原因是未知的，或特发性，如通过公布了2015年的文章解释脊柱侧弯。然而，脊柱侧弯也可以在以后发展中的生活和医疗条件，如肌肉萎缩症或脑瘫发生，正如解释梅奥诊所。脊柱侧弯可以是温和的，或者是非常严重，它会影响你的五脏六腑。

在某些情况下，脊柱侧弯可以锻炼提高，如讨论脊柱侧弯文章。然而，严重的情况下可能需要手术治疗。这种情况也影响到脊柱不同个体之间 - 所以最好练习脊柱侧弯可以变化。为了达到最佳效果，物理治疗师的指导下进行的脊柱侧弯锻炼。

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脊柱侧弯练习针对你的脊椎患处。最常见的是，这种情况在发生中旬至后腰。练习集中在脊椎伸展紧绷的肌肉，所推荐矫形外科医生的美国学院，加强那些薄弱。

据普林斯顿大学运动医学，背部伸展可能会不舒服，但你永远不应该延伸到痛苦的地步。每天做这些练习。

移动＃1：猫/骆驼

1. 开始你的手和膝盖。
2. 慢慢吸气，拱起在你的下巴向上回抱膝。
3. 按住三秒钟。
4. 呼气，让朝地面你的肚子下降。
5. 与此同时，倾斜你的下巴朝向天花板。
6. 重复五次。

移动＃2：双膝关节到胸部

1. 仰面躺下。
2. 弯曲你的膝盖，使它们向胸部靠拢。
3. 你的双手放在你的膝盖后面，轻轻一拉他们更接近你的胸部。
4. 保持这个动作20到30秒。
5. 慢慢放下你的腿背下来。
6. 重复三次。

如果这项工作困扰你的背部，舒展单膝跪地向你的胸部在同一时间。

除了在你的背部瞄准薄弱的肌肉，加强腹部肌肉也有助于支持你的脊椎。

移动＃1：腹部撑

1. 仰面躺下。
2. 弯曲你的膝盖，把你的脚在地板上。
3. 把你的手放在你的臀部。
4. 收紧你的下腹，如果你是朝地拉你的肚脐。你应该感到肌肉在你的指尖拧紧。
5. 按住的10缓慢计数，重复五次。

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移动＃2：鹰犬

1. 开始你的手和膝盖，双手在你的臀部线条定位在你的肩膀和膝盖线。
2. 保持你的颈部伸直通过看你的手之间的地面上。
3. 提起在你的面前你的右臂直出。
4. 保持两到三秒钟，然后慢慢向下回落。
5. 与相对的臂重复。
6. 抬起你的右腿伸直了你身后。
7. 保持两到三秒钟，然后慢慢向下回落。
8. 重复上相对腿。

通过保持腹部支撑保持背部平坦整个演习。随着强度提高，解除对胳膊和腿在同一时间。