Pilates移动帮助联合运动 这样你就能轻松地完成日常任务-像系鞋带-
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我们不常想到运动 当我们想适配切片腹膜或刻片二叉片是形状最顶点,而运动性在列表底部受煎熬
Stone告诉Livestrong.comFull-body运动允许你轻松地展开日常活动-例如举包食品、跨水槽或进出汽车等-卫生问题 生活素质问题
未注意运动 启动为时不晚下方Stone引导你通过五大有效Pilates运动,你在家可以做这些运动,建立全体运动能力,下次你试图握取时给你边缘蹲下.
开工普拉提肩桥
活动类
机智求解
区域
全体
- 躺在背上 双臂靠侧 双膝弯曲 双脚平分脚应该离臀部足够近点 如果你一次一手向每一脚跟伸手 你可以用指尖触摸
- 放松双臂随身想想你的肩膀被上锁帮助保持脊柱中立
- 并按下脚踏地 将臀部推向天花板拒绝下方伸展的冲动 提高臀部专注于保持脊柱中立位置
- 双臂直向天花板并回头向后仰楼
- 逆臂运动把手臂回转
- 慢下降臀部返回地面并重置起始位置一秒后再起并重复序列
小技巧
置身桥后,你就可以从高跟鞋向脚球转移重力并重复数次伸展前后脚踝侧向转换 侧向转换 以打开你的臀部 并多解析
二叉双链伸展
活动类
机智求解
区域
全体
- 背靠背头肩从垫子上举起几英寸头靠枕头或瑜伽块 如果你无法安心地举起它
- 双膝插入胸口 用双臂拥抱秀秀取大腿背部取舍舍
- 吸气口同时伸手顶头并伸展双腿离你远一点或接近90度初创者或低背痛者)
- 双臂应同耳相容 当耳后伸展
- 双臂伸向侧面 前后部 拥抱胸前起步时你应该处于原位
- 重复
3级单直线列伸展
活动类
机智求解
区域
全体
- 躺在背上 双臂靠侧 双膝弯曲 双脚平分脚应该离臀部足够近点 如果你一次一手向每一脚跟伸手 你可以用指尖触摸
- 放松双臂随身
- 抬起头肩从垫子上拉下几英寸头靠枕头或瑜伽块 如果你无法安心地举起它
- 双膝插入胸口 用双臂拥抱秀秀取大腿背部取舍舍
- 伸展左腿角约45度同时右脚向上拉双腿保持尽可能直
- 转动双腿向上拉左腿 伸展右腿向地
- 重复
4级双链踢
活动类
机智求解
区域
全体
- 双腿并举 手反拍
- 双脚弯曲踢三次返回双腿回地
- 尽你所能提高头部和头部
- 低头回地
- 双脚弯曲踢三次返回双腿回地
- 尽最大可能提高头部和头部
- 低头回地
- 重复
5级锯木
活动类
机智求解
区域
全体
- 直起双腿宽度比肩膀宽点
- 双臂向外张开 手掌面向前
- 包扎腹部肌肉并左转肩膀和臂骨 左臂在你身后 右臂在你前方保持臀部原位想想你的臀骨像前头灯
- 反手旋转,大拇指向下、呼气并伸展臀部,右臂向左脚伸展
- 吸气回居
- 反向重复并继续左转右转