常见瑜伽姿势 儿童姿势也是最佳肩动作练习
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从你从床上滚出那一刻起 依赖肩上运动度日标准活动,比如在高架上求物或上拉衬衫头部,若缺足则难度大得多运动范围并肩接头
不幸地,痛苦或不舒服运动相当常见,但肩动作练习有帮助被动范围运动(ROM)肩部运动允许你向不同方向伸展手臂而不主动触动任何肌肉,这有助于提高运动性而不加剧所经历的痛苦
诺姆塔米尔CSSSTS机主和创建者推荐将主动和被动肩转录机编译入每周训练调度表,帮助提高肩带弹性7组从头开始
开工肩旋转
技能层次
所有级
主体部件
肩膀
- 站起脚步分叉
- 保持手肘直转 左臂前举 用拇指引导
- 手臂直贴头部时,旋转手臂以便带小指带回身体
- 继续下降手臂直到完成完全旋转
- 完成所有代表后 交换臂
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二叉陷阱伸展
技能层次
所有级
主体部件
肩膀
- 站起脚步分叉
- 双臂背靠背 右手掌和指环绕左手腕
- 背靠背向下倾斜头 轻轻向右
- 暂停深吸两口
- 转回中性位置重复
- 完成所有代表后 切换边框
陷阱和肩膀连接同一关节, 所以,如果你的陷阱紧闭, 肩部运动范围有限, 根据卡罗来纳Arujo加利福尼亚力教
运动运动松动你脖子上肌肉, 也是对肩膀的被动运动范围
3级泡沫滚动四轮驱动DeltCapsule伸展
技能层次
所有级
主体部件
背对肩
- 开始所有四面板 泡沫滚动休息 在你的右手外的地板上
- 左臂跨过身体 左手背放在泡沫滚动板上
- 手掌保持原位 左手肘直滑 慢推泡沫滚动右侧 允许左肩滑向地面
- 继续推转滚动直到左肩悬浮在地上
- 暂停吸几口气
- 反转运动并返回起始位置
- 重复所有代表在这里交换臂
运动重心伸展后肩胶囊随时间推移,这里的紧度可能导致肩部疼痛或轮廓拷打
4级侧行T-Spine旋转
技能层次
所有级
主体部件
Chest和肩膀
- 右侧躺在地上 右腿直跨地面 左腿倾斜90度 膝盖与臀接
- 左膝对泡沫滚动
- 手掌和手直接前方 与肩并列开始位置
- 保持下体稳定 右臂粘到地上 左臂向天空开放
- 继续开左臂直到它形成T形 视线跟踪运动臂
- 暂停一两口
- 反转运动返回起始位置
- 重复所有代表在此并切换边框
小技巧
并保持下体稳定, Araujo表示,
透视是另一个常见原因 肩膀可能经历僵硬性动作能帮助松绑肌肉 增强肩膀运动
5级长城伸展
技能层次
所有级
主体部件
Chest和肩膀
- 站在墙前 手靠墙肩高度 手靠墙
- 保持墙与手间的接触 慢转身远离墙
- 轻轻地转动直到你感觉 轻轻拉你的胸前和肩膀
- 稳住,再重试对岸
小技巧
Araujo表示,你可以在门口或体育馆对机器做单肩运动关键是保持全臂扩展实战肩伸展.
6级ChildPose拉伸展
技能层次
所有级
主体部件
背对肩
- 从地开始手脚
- 下前额向地伸展双臂向右伸展右手
- 暂停几口口音 用指尖前伸
- 开关边向左伸展右手掌左上方
7泡沫滚动SupinePec伸展
技能层次
所有级
主体部件
Chest和肩膀
- 躺着泡沫滚动背部和尾骨, 膝盖弯曲和脚平平地
- 伸直你的身体
- 保持双臂直通 双臂扫到侧面 与肩对齐
- 暂停一两口
- 返回起始位置重复