取暖前肌肉提高运动性并预防伤害
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听前千百遍热身中最重要的部分不幸地,它通常是最受忽略
Jamie Nickerson和CPT-Boston个人教程Livestrong.com讲解鲜血流到肌肉前 训练允许它们加载后提高工作效率
热上加对肌肉运动也至关紧要你有没有坐过飞机 站立时膝盖不动关节发生时 肌肉流出点鲜血- 紧紧僵硬
准备运动本身意味着准备关节更好的弹性和射程为人体提供多项福利,包括预防伤害、提高爆炸性能和有限关节疼痛maio诊所.
如何同时训练运动和热身幸运的是,你真正需要的只是单权数加载运动例程允许重力帮助推入深度万一你只有单叮当环游,你状态良好 穿透适当的运动热身
奈可森说,“小叮当的好处就是你真正需要它,你可以用它做这么多事。”开灯5到10磅叉子 你只需要加点块运动例程.
试一下快速10分钟全体运动电路 下一轮训练前先用光电铃
警告
记住这些动作 永不推入痛苦区万一感觉痛 立即和医生谈良好的热身能帮助你成功 坏人可造成伤害 Nickerson说
如何解决
执行2组每次练习45秒 间隔15秒交替边需要
事物你需要
轻叮当
运动垫可选,但推荐
开工肩甲光环
取暖你肩部和颈部的肌肉 并同时激活核心肩接点从所有方向向上移动 使它成为每个肩起跳热身的好方法
集集
2
时间轴
45Sec
- 双手双臂按角两侧胸端开小叮当
- 卷起核心,举起小叮当并慢旋转头部 顺时针运动直到返回起始位置
- 重复反向运动单数代表
- 继续交错共45秒
二叉深水沟
深蹲很好开关 脚踝和臀部增加光重时可以加深
集集
2
时间轴
45Sec
- 站起脚来略宽跨波段 脚指向45度角(如果姿势不舒服,请再近一点移动脚步)双手按下叉角两侧,保持胸部高度的权值并把肘塞入肋骨
- 保持背直转 将臀部反转 并弯下膝盖跨脚趾蹲下思考滑墙, 保持你的背越直 并避免向前倾斜或把你屁股拉出来
- 越深越蹲越下
- 手肘踏上膝盖
- 左转权移 推脚步再伸展一次 产生更大范围运动
- 延展2至3秒后交错
- 继续交错共45秒
3级侧面隆
a great方式 打开你的臀部 并获得良好的伸展 通过你的腹股沟和哈姆林
集集
2
时间轴
45Sec
- 站起脚来略宽跨波段 脚指向45度角(如果姿势不舒服,请再近一点移动脚步)双手按下叉角两侧,保持胸部高度的权值并把肘塞入肋骨
- 下回沉动臀部 滑入右臀尽可能伸直左脚
- 保持背平移重从一条腿移到另一条腿,两三秒间保持脉冲位置
- 继续交错共45秒
4级半月
没有核心和背接送,你的电梯会变得危险动态拉伸会吵醒你的腹部和拉特,确保中心激活并准备接受你加载的其他肌肉
集集
2
时间轴
45Sec
- 右手握着小叮当
- 深入右侧并伸展左臂,跨头向上向上伸展左侧应伸展透视线
- 保持2至3秒后切换边框
- 继续交错共45秒
5级半Kering风机
组合所有事物后,此动作准备全体运动
集集
2
时间轴
45Sec
- 开始半背部位 右脚前倾斜90度 踏地左膝跪
- 右手前排键盘 令钟停在肩上
- 上呼气按开关
- 向上看重继续寻找剩余练习
- 推回你的臀部并弯曲左侧 将左手放在地上
- 慢沉入深度试着左手肘触摸地板如果感觉太宽度, 直接去它舒适的地方
- 保持2至3秒后释放并交替
- 继续交错共45秒
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