卧推时肩袖受伤

冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌是肌腱套的核心肌肉。冈上肌位于肩胛骨上方，并固定上臂骨(肱骨)的顶部。冈下肌包括肩胛骨脊下的区域，是向外旋转手臂的主要肌肉。大圆肌也帮助你向外旋转手臂，而肩胛下肌固定你的肱骨顶部，阻止它向前移动。

急性和慢性撕裂是常见的肩袖损伤，可以发生在力量运动，如高重量的卧推。你可能会感到肩膀突然撕裂，手臂也会感到剧痛。你的运动范围也会受到影响。慢性眼泪发生在较长的时间内。它们通常位于肌腱的末端附近，由于骨骼与肌腱的摩擦而产生。这种类型的伤害多发生在40岁以上的人身上，最终会限制手臂的灵活性。

卧推所涉及的主要肌肉是胸大肌、三头肌和前三角肌。通过改变肘部的位置，你可以更多地关注一个肌肉群。肘部放得越远，肩关节受到的压力就越大。如果你有肌腱套损伤，试着将你的肘部与身体呈45度角，这将减少对你的肩关节和周围肌肉的压力。

加强和增加肩膀肌肉的灵活性对于防止肩袖损伤很重要。制定一个平衡的锻炼计划;前胸肌通常是重点，但加强肩膀后面和肩胛骨周围的肌肉同样重要。有规律的锻炼和伸展运动，以及在两次锻炼之间的充分休息，对保持肌肉的健康是很重要的。如果受伤了，要去看医生。