想年龄好吗?这是最好的游泳池锻炼如果你超过50岁

随着年龄的增长,我们的肌肉张力降低三至百分之五十年后30日据哈佛卫生出版社出版。但有规律的锻炼是一种预防肌肉损失和保持关节的力量。另外,有规律的运动是一个伟大的方式交往,享受一些精神刺激。

但是高影响力的锻炼(会话涉及很多跳)关节可以损害敏感,喜欢你的臀部和膝盖。这就是水中有氧运动进来!水训练低强度和高阻隔,帮助你建立强度没有征收你的关节——适合50岁以上的成年人(或任何年龄)。

“水上运动有很多好处,包括肌肉力量和耐力,灵活性和平衡,”朱莉看,教育主任水上运动协会(AEA),说。

看到了数以百计的池锻炼计划在她的时间作为一个游泳教育家,她设计了这个池专为50岁以上的人寻求锻炼感觉所有水生健身的好处。

热身可以帮助你的身体保持健康,准备你的肌肉的锻炼。通过这几个快速练习几次在你开始锻炼。想知道多长时间你应该热身?一般来说,5到10分钟是一个很好的长度。

1. 池向前走:向前走穿过池一分钟,从脚跟到滚球的脚。不锁你的膝盖,但是保持你的核心和glute肌肉参与。用你的手臂蛙泳模式在水面。
2. 向后池走:向后走在池一分钟,现在滚球的脚踵。保持你的手臂略高于水“拥抱”运动与你的核心。
3. 步骤:保持你的躯干挺直符合你的臀部。开始向右,你举起了双臂,t .采取几个步骤在这个方向,然后向左走。

贯穿每一个重复的推荐数量,暂停几个呼吸之间(或只要需要)练习。尽管你可能不觉得自己在这锻炼出汗,你仍然需要水合物。所以,保持一个一瓶水在附近。

跳过你的冷却例程可以诱人但这是另一个锻炼的重要组成部分。正常冷却可以帮助降低心率,防止受伤。通过这些举措好几次了。

小腿伸展

1. 面对池壁墙上的双手。
2. 一步你的右脚,压低你的脚跟向池的底部。
3. 逐渐从后向前倾斜脚踝感觉小腿伸展。
4. 持有数到20,释放和重复两次。开关。

腘绳肌伸展

1. 面对池壁。
2. 提高你的右脚到池壁的边缘。如果需要抓住墙保持平衡。
3. 慢慢伸直你的右腿膝盖没有锁定。
4. 逐渐向前倾斜产生拉你的右腿。
5. 保持计数20,释放和重复两次。开关。

四段

1. 持有的边缘池墙用左手保持平衡。
2. 抓住你的右脚,弯曲你的膝盖。
3. 按你的臀部,将你的脚后跟臀部直到你有了拉伸的感觉在你的右腿前面。
4. 保持20秒钟,然后换边。

深呼吸

1. 找一个舒适的立场和水槽低到水里,所以,你的肩膀是淹没。
2. 闭上你的眼睛,深呼吸几次,轻轻滚动你的头从一个肩膀。