更好的脚移动意味着更好的平衡与稳定,可以帮助防止落在你变老的时候。
图片来源:据Popovski /时间/一些
变老的缺点之一是,很多事情开始弱…,其中一个是你的脚。和减少平衡与稳定伴随弱脚增加的几率下降。
事实上,根据疾病控制和预防中心(CDC),四个成年人每年在65年秋季。这是不好的。所以你会做什么呢?改善你的脚移动是一个很好的起点。
“越来越多的移动你的脚,更坚固你的站,走路和跑步,”亚伦Guyett说,二者的教育主任Living.Fit。没有更好的方法将脚移动练习融入你的日常生活中。
下面,Guyett演示了八脚流动性最好的练习会升级你的平衡与稳定。准备好了吗?找到一些建筑面积(也许一个瑜伽垫),试试这个办法。
试试这个5分钟的脚移动序列
做的事:下面的每一个动作30到45秒。如果需要,你可以将时间间隔设置为10秒,帮助你建立和保持平衡。
提示
“不要气馁,如果你无法做一个练习,因为它可能需要一段时间对你的中枢神经系统和周围神经系统连接,“Guyett说。“这是非常正常的人不穿鞋,动员他们的脚。”
1。跟走
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 只向前和向后走,同时保持你的脚后跟接触地面。
这一举动调动你的踝关节和加强前胫骨(shin的一部分),这有助于走路和跑步。
2。脚趾行走
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 只向前和向后走,同时保持你的脚趾和脚的球接触地面。
这有助于调动你的脚趾和加强小腿——这两个你需要跑步和散步。
3所示。外侧脚走路
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 向前和向后走,同时保持只有外面的你的脚接触地面。
这加强了你的脚踝和脚,以及你的臀部,这有助于提高你的下半身的稳定性。
4所示。中线或内部脚走路
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 只向前和向后走,同时保持在你的脚与地面接触。
这加强了脚踝和膝盖和构建稳定的下半身在跑步和散步之类的活动。
5。脚摇回来
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 岩石的鞋跟你的脚向前的球你的脚和脚趾,然后石头回来。
这提高了流动性的脚踝,同时提高强度和稳定性的脚踝,小腿胫前(胫骨)。
6。脚摇动一边到另一边
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 摇滚你的脚从外面往里面的脚,然后回到外面。
这个练习可以提高你的脚的强度和稳定性,脚踝,膝盖和臀部。
7所示。脚趾传播
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 与您关注一只脚,传播你的脚趾,保持3秒钟,然后重复分配时间。
这是一个很好的方法来提高流动性、稳定性和强度的脚趾和脚。
8。脚趾毛巾拉
时间
30秒
活动
流动的锻炼
- 你的脚和脚趾,把纸巾或毛巾向你跟使用的努力只有一只脚,然后切换到另一只脚。
这个练习会提高流动性和协调,帮助你建立你的脚和脚趾的稳定和力量。