正常的步行和跑步步态，当你把你的重量放在脚的外侧，把脚向前滚动并抬起足弓的时候，脚的仰卧就发生了。当这个词被夸大时，就被称为oversupination。这会给脚和腿带来过度的压力。这种情况可能是由不良的走路习惯或遗传因素造成的，就像高足弓症一样。过度仰卧起坐会导致胫骨夹板、踝关节扭伤和应力性骨折，因为足部的减震作用减弱了。良好的支撑鞋，以及加强和伸展腿部肌肉的运动，可以帮助缓解不适。
时间延长
过度仰卧步态的跑步者应该花额外的时间伸展伸展跑到脚的肌肉和肌腱。小腿、腘绳肌和股四头肌的伸展可以缓解因过度仰卧而产生的紧张感，让你的步伐更加均匀。
伸展足底筋膜炎，坐在地板上，双腿伸展，抓住脚趾。向上拉你的脚，保持15秒。释放并在另一只脚重复。
伸展股四头肌，即大腿前部的肌肉，使它们更强壮，更能承受走路和跑步的动作。手平衡地站在墙上或长凳上，一只脚放在臀部后面。大腿向上拉，感觉大腿前部的拉伸。保持20秒，放松，另一条腿重复。靠在墙上或坚固的物体上，将一条腿向后伸，让小腿得到很好的伸展。弯曲另一个膝盖，向弯曲的膝盖倾斜。保持20秒，换腿。
加强大腿内侧
在过度仰卧行走或跑步一段时间后，你可能会注意到大腿内侧的疼痛。在肌肉上施加的压力太大，可能不足以支撑你的足弓和足仰卧位。
虽然你可能不能完全纠正过度仰卧起坐，但你可以进行锻炼来加强大腿内侧，这可以在一定程度上纠正你的步态，帮助你避免肌肉疼痛。通过侧躺在地板上，上下抬起腿20次，加强大腿内侧的力量。翻身，在另一侧重复。增加脚踝重量的运动强度。
遵循与伸展。坐在地板上，弯曲你的膝盖，这样你的脚底就会接触到。双膝下压，感受大腿内侧的拉伸。避免跳跃;相反，伸展10次，放松，重复5次。
试试脚跟下台阶
加强小腿前面的肌肉可以帮助减轻你脚上的压力，使你的步态更稳定。用脚跟下沉加强小腿。站起来，向前迈出一步，就像你在走路一样。当你把你的脚向前，停止运动时，你的脚跟着地。不是向前滚到你的脚掌上，而是将你的前脚悬停在离地面1或2英寸的地方，保持这个姿势数到10。将脚放回起始位置，重复15次。用另一只脚重复这个动作。