而不是在你的腿部训练开始感到僵硬和不舒服，添加快速，动态热身放松你的关节和肌肉。静态拉伸，在其中保持10〜30秒的动态拉伸拉伸是一样有用。事实上，这是更好的锻炼，因为你的整个身体变热之前要做伸展动态。这些活跃的肌肉运动伸展你的腿没有最终位置保持它。他们开始增加使用你的身体的温度，让血液流向肌肉。
如果你要那么做大量采用了运动的臀部和膝盖下蹲，弓步，硬拉或任何其他腿部运动，舒展活力将让一切更加顺利。
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膝关节抓斗
开始与你的脚站在一起。抬起一条腿与膝盖弯曲，用双手抓住它，并把它高高你前倾伸展你的屁股。把右腿放下来发现自己，并加强与另一只脚，提高膝关节抓住它。请向前走和两腿交替的每一步。
髋关节旋转
站立，抬起与膝盖弯曲右腿。用你的右手抓住它。抓住脚踝用左手，提高它拉向左肩。身体向前倾，让那脚去踩在上面，然后换腿。保持两腿交替的每一步，你往前行走。
世界上最伟大弹力
用你的左腿弓步向前放下你的右膝盖几乎到了地面。种下你的右手上线地上有你的左膝盖。用你的左手手臂朝天花板到达，把你的肩膀向左，下面你的手与你的眼睛。返回到中心和线路加强你的右脚用你的左手。重复右侧，继续向前弓步，两侧交替各代表。
尺蠖
从推位置，慢慢地走你的脚对你的脚趾。保持你的膝盖和手肘伸直，平你的背部越好。当你不能走你的脚向前更多，慢慢地走你的手向前推，直到你在一个推位置回来。
散步触脚尖
开始站立和向前走一步你的右脚。种下你的右脚跟，让脚尖在空中。保持你的右膝盖挺直，用左手伸手拿下去触摸你的脚趾。与你的左脚，重复的那一面迈出第一步。
脚抓斗
站直，踢一脚朝你的屁股，弯曲你的膝盖。当它向上摆动，抓住你的胫前部。在对你的屁股拉你的脚后跟，然后放开腿，走上前到那脚。然后，将对面的腿在靠近你的屁股。换腿的每一步。
侧弓步
面对侧身走了一大步到了一边。瘦到该侧和理顺相对腿的膝盖。坚持你的屁股后面，把你放在脚后跟上，保持双脚指向直线前进。然后，换边并加强备份到中心之前的偏向相反的腿。做至少五个步骤的左侧和五个步骤的权利。
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