六个最好的背痛枕头

According to the克利夫兰诊所, an estimated four out of five adults will suffer from lower back pain at some point, making it one of the most common health concerns in the world.

物理治疗师说，实际上，身体的疼痛是年轻和中年成年人残疾的重要原因。Aman Dhaliwal PT，DPT。

因为有很多不同的causes of back pain，与您的医生交谈是您应该采取的第一步，以帮助您找到长期的缓解。

However, for some immediate short-term relief, the right pillow can do wonders, Dhaliwal says. "A stressed and stiff spine, due to neglect over time, injury or disease, may be soothed and comforted by a back pillow," she says.

无论是与您睡觉的枕头，还是将其添加到办公室椅子上，“后枕头的目标是重新对准脊柱曲线，以减轻软组织的紧张和压力，” Dhaliwal说。

我们与包括物理治疗师和一名初级保健医师在内的几位专家进行了交谈，以驾驶宽阔的背支枕头世界。他们帮助我们更好地理解了在特定枕头中寻找的东西，具体取决于您是否在睡觉后或在办公室长时间记录长时间的睡眠后会受到苦难。

We considered the following criteria in our selections:

• Durability and use
• Functionality
• 材料
• 正面评价
• Price

If you would like one pillow that fulfills all your lower back pain demands and needs, turn to the Purple Pillow.

This highly-rated buy comes from the mattress-in-a-box company Purple. What makes it stand out from the rest is its versatility and ease of use.

由于包含的助推器，您可以根据要放置的位置（在下背部，腿部之间等等）调整枕头的高度。该设计还具有拉链面板，可让您完全控制柔软度或牢固性的水平。

如果您打算每天晚上使用枕头睡眠，您还将欣赏可以将水分的网眼盖覆盖，并可以将其拆除并扔进洗衣机。

但是，有一些缺点：它在较重的一面，因此对于旅行而言并不是最佳的。这也是一个单方面的枕头，这意味着您无法将其翻转过来。相反，您必须绒毛才能形成。而且，如果您是一个关心某种床美学的人，它就不会轻易与其他枕头融合在一起。

睡觉时依枕头可能会有助于您的下背部，尤其是在怀孕期间。将依恋脚步的长长枕头像这种最高的枕头一样，当将脚部放在腿之间或沿着身体旁边以增加支撑时，可能是有益的。

记忆泡沫材料会勾勒出您的身体，鼓励您在睡觉时保持健康的脊椎对齐（或滚动tiktok或在床上读书...）。它是由脊医专门设计的，其目标是使用提供坚固和舒适性的高质量材料。而且，如果您睡觉时在较热的一面跑步，那么透气而可洗的盖也将是一场胜利。

如果您在较短的一面，则睡觉时可能并不理想地放在双腿之间。怎么会？它是一种厚实的材料，长度宽，对您的臀部可能会感到不舒服。

像大多数支撑枕头一样，它很重，因此不容易旅行。一些审稿人还分享说，枕头带有化学气味。（该公司建议在您睡觉之前先洗涤和干燥枕头盖以纠正恶臭。）

您是否知道背部其他部位的疼痛有时会导致下背部疼痛？那是因为您的核心支持您的下背部，如果您懒散的话，它很容易受到影响。

这就是为什么如果您长时间坐下时经历上背部或颈部疼痛，您可能会从宫颈枕头中受益，艾莉森·达斯特（Allison Dastuge），pt，dpt，dptStonefit康复诊所。这些旨在弯曲脖子并支撑您的头部。她说，如果您是一个频繁的飞行者或碰巧坐很多的人 - 在桌子，在汽车上等等，那么他们是理想的选择。

Want to try one out yourself? Go forthis option from Elviros。Its unique shape weaves around your shoulders, head and neck to provide support exactly where you need it. You also can choose between two heights to fit your needs, and it's neither too soft or too hard. You can think of it as the Goldilocks of back-support pillows since more than 35,000 people say it's just right for their needs.

该枕头的手臂旨在为您的肩膀提供结构和支撑，但是一些评论家说，这对胃卧铺可能会感到不舒服。或者可能需要一些时间才能习惯。因为枕头的目标是使脊椎保持一定位置，所以您不能在醒来时不必重新定位自己的睡眠。这也不是一个非常漂亮的枕头，因此您的床可能并不总是准备好Instagram。

Dastugue解释说，您需要什么样的枕头取决于您何时何地感到不适。对于我们许多人来说，我们的疼痛，疼痛，gro吟和mo吟主要来自我们的办公室工作。

Dastugue说，如果您坐着腰痛，您可能会受益于椅子的支撑枕。“它们可以减轻肌肉的紧张感和压力，使您的脊椎舒适地休息。”

We like this highly rated pillow that gives you low back support right where you need it the most. It's made of 650 grams of core-weight foam, a higher percentage than many other pillows. This means you will feel more cushion but still have memory foam's bounce-back support.

The ergonomic seat design curves around your lower spine and bottom, aligning your back and improving posture. It's lightweight, too, so you can take it with you in the car, on a plane, to your office — or anywhere you may be sitting pretty for an extended period.

您也不能在亚马逊上进行近100,000个正面评论来争论 - 它一定是正确的！

有什么缺点？有几个。如果您喜欢渴望的小垫子，那么您可能会对这个枕头的坚定性感到失望。它的侧面是较小的，因此，如果您的底部较大或有超大的办公室椅子，则可能需要更大的东西。对于超重的人来说，您可能会发现枕头太热了，可能会导致您出汗。

Everyone has a different preference when it comes to睡眠位置，我们中的许多人对此可能相当固执。但是，如果您的选择位置引起背部疼痛，则可能需要在就寝时间库中添加战略枕头。

Dastugue说，背部睡眠者应该尝试将枕头塞在膝盖下方的枕头，以通过将骨盆保持在更中立的位置来减轻腰椎的紧张感。她说：“有时候，普通的睡枕在这里会起作用，但是有些人可能会从更结构化的卷中受益，以在睡觉时保持膝盖的弯曲。”

对于后者，这个枕头可以解决问题。它的半月形形状将其保持在床上，同时为您的膝盖提供舒适的道具。

根据亚马逊评论家的说法，坐着时也可以用作腰部支撑枕头。它有数千名五星级的评论，人们称其为舒适，耐用和支持。

Side sleepers usually end up seeking a pillow because this position can put pressure on your hips and back. Dastugue recommends a pillow like this one that will allow the spine to remain in a neutral position and avoid a torque or twisting force through the spine while you sleep.

这个骨科腿枕头可在您的臀部，腿，膝盖和坐骨神经神经周围提供支撑，使您的背部对齐并减轻压力和紧张。它具有温度调节的通风记忆泡沫，这意味着当寒冷时热和温暖时，它会使您保持凉爽。

Many side-sleeping pillows have straps that make it difficult to move in your sleep, but as a lightweight version with 30,000 positive Amazon reviews, this one works for most.

It does run on the small side, so if you prefer a bigger pillow, you'll want something different. It's also firmer, which is part of the design, so it will take some getting used to if you tend to go for softer pillows. Again, it's not aesthetically pleasing for a well-made bed, so consider tucking it away when you're not sleeping.

Particularly for sleeping, you want a back pillow made with breathable materials, so it doesn't make you overheat.

如果您正在使用枕头进行旅行，那么您可能也不想要太重或笨重的任何东西，因为这可能很难四处走动。

理想情况下，您每天都会使用背部枕头 - 在办公室，汽车或睡觉时。持续使用需要不断洗涤。始终搭配带盖的后枕头，您可以轻松清洁。

在填写方面，您需要在牢固和软的之间找到一个提供支持的平衡。“这样的枕头的目标是，它可以通过一定的坚固性来支撑您的体重，但也足够温和，可以提供舒适性。”Mighty Health。

在理想的世界中，您应该测试一些品种，以了解真正有助于您独特背部的方法。

您的右后背枕头应适合您的预算。检查枕头的退货政策，以便您可以在不浪费钱的情况下测试几个选项。

塔姆博士说，众所周知，睡眠和背痛是联系的。在购买下背部疼痛的枕头时，您要确保为睡眠方式选择枕头：背部，侧面或胃。

“除了一个凉爽，安静，黑暗的房间外，一个支撑枕头还可以在优质的睡眠中产生很大的影响。因此，如果您是某人与慢性背痛一起挣扎and insomnia, don't sleep on the importance of a supportive pillow," he adds.

正如Dastugue提醒我们的那样，每个人，因此，每个脊柱都是不同的。一个人对一个人有用的东西可能不是另一个人的最适合。

"In the seated position, the pillow typically is chosen to best match the natural curve of your spine," she says. "If you are someone who has a more pronounced spinal curve, you may benefit from a more rigid or stiff pillow compared to someone with a more subtle curve."

如果您不确定自己有哪种类型的背痛，请寻求医生的注意，该医生将引导您采用正确的物理治疗方案和背部枕头。

如果您的背部疼痛在一周后不会自行消失，则需要尽快去看医生。在购买后枕头之前，最好先寻求物理治疗师的注意。

正如Dhaliwal所说，活动水平和核心强度可以是选择背枕头的预定因素：“在做出决定之前，确定由于疼痛和运动不足而需要多少支撑很重要。也可以培养选择过程。”

In her opinion, the best situation would be a custom pillow for each individual because we all vary in height, weight and posture. "Typically, in a clinic setting, we would recommend starting with a towel roll, since it's inexpensive and easily modified to meet patient needs," she says. "Once it's determined how much pressure is easily tolerated and at what position, an actual pillow recommendation can be made."