瑜伽有任何伤害，尤其是对你的基础 - 脚 - 可能会非常棘手。不过，你不必放弃完全推出你的褥子。你可能会觉得你在你的伤害独自一人，但美国骨科足踝协会报告说，25000人扭伤脚踝的每一天。
你需要时间，你的脚踝愈合。在经济复苏的第一阶段，主要选择：坐在倾斜的姿势，而你的脚踝不断膨胀的下降和韧带愈合。继急性损伤，一定要保持体重过病腿和看医生。他可能会给你一个括号穿到稳定该地区，如果扭伤严重不足。
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在恢复的后期阶段，你可以在练习中加入一些有助于恢复柔韧性和活动范围的动作。最终，你会恢复脚踝的全部力量，在训练中恢复到最佳状态。当然，你做的任何瑜伽都应该得到你的医生的批准，并记住不要急于愈合的过程——太急于做像战士3、舞者和跳跃这样的动作只会阻碍你的愈合。
恢复的第一阶段
在扭伤的直接后果，您的主要策略是大米：休息，冰敷，压迫和抬高。你会保持体重过脚踝，所以在椅子上或躺在床上瑜伽姿势是最安全的。温和反转将有助于减轻肿胀和履行愈合处方“迅速提升”部分。
主席体式
从一个标准的椅子坐姿，你可能会表现:
鹰的武器:包装你的右手肘你的左边下，然后穿过前臂和手腕。用下你的左臂重复。
Cowface武器:把你的右臂直举到天花板上，然后在背后弯曲，使肘部向上。把你的左臂放在背后，用你的左手抓住你的右手。重复以上动作，左臂放在上方。
坐姿扭曲：你的躯干向右旋转，使用你的大腿或椅座你的左手拉你更深入的扭曲。重复到左边。
坐着向前折叠:拉长你的腿向前，并从你的臀部倍以上。
趄体式
躺在床上可以让你表演:
仰卧的转折:轻轻地将膝盖收进胸部，让膝盖向一侧倾斜。伸展你的手臂，做出一个“T”形，把头从膝盖转开。开关方向。
腿筋伸展:将一条腿直伸到天花板上，双手交叉放在大腿后面。轻轻地拉大腿，感觉轻微的拉伸。另一条腿重复上述动作。
肩倒立：仰卧，用手支撑你的脊柱。把你的臀部抬离地面，这样你的肩膀就能保持平衡。
腿，沃尔：仰面躺下，并支持在墙上你的腿，让您构成您的臀部成90度角。如果你的床是不是靠近墙壁，或者只是让你的腿可达天花板，不支持的，多呼吸。
尸体姿势：仰面躺下，让你的胳膊和腿放松。专注于你的呼吸5分钟或更长的时间。
第2阶段恢复
轻度扭伤可能很快进入第二阶段恢复，有时在受伤后3至5天内恢复。严重的扭伤可能需要两周的时间来达到更积极的治疗阶段——你和你的医生将一起做出决定。
在愈合的第二阶段，包括一些伸展运动专门针对脚踝，当你执行温和的瑜伽姿势。当你的脚踝还在恢复，避免把全部重量上它或把风险全部重量就可以通过进入艰难的平衡姿势意味着你可能会崩溃下来 - 这包括倒立和乌鸦。
例如，当你仰卧做腘绳肌拉伸时，当腿在空中时，指向并弯曲踝关节。关节的转动、反转和外翻也是合适的。当进入第二阶段恢复，大部分扭伤的疼痛已经消退，你甚至可以保持椅子姿势几次呼吸来伸展脚踝。
第3阶段恢复
你从扭伤返回功能恢复的第三阶段。平衡与把全部重量对脚踝试验是这一阶段的重要组成部分。瑜伽可以是有价值的，但不要推它 - 你不想为自己设定了。
在这个阶段，你可能会回到瑜伽中最动态的姿势。跳跃和位置的快速变换，例如在阿斯汤加的练习中，只有在治疗完成后才能恢复。坚持慢速练习，如果你感到疼痛，就跳过一个姿势。
另一个好方法，将瑜伽和脚踝愈合是与枕头你患足执行一些特定的平衡姿态。美国骨科足踝协会指出，这是为了改善关节稳定性的一种方式。
试着做树式，也就是你用受感染的脚站在枕头上，把另一只脚的脚掌放在站立的腿内侧。单腿山式也很有帮助。站在枕头上，用你的病腿，然后抬高另一条腿，使大腿与地面平行，膝盖和踝关节弯曲成90度角。
不要用瑜伽代替医生给你开的任何其他理疗运动。
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