平衡饮食是由各种各样的营养物质:营养素如碳水化合物、脂肪和蛋白质和微量营养素像维生素和矿物质。虽然每个基本营养饮食中占有一席之地,有一个营养妇科医生同意你应该经常多吃:健康的脂肪。
健康的脂肪包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪,这是与减少相关疾病的风险,根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院。这些食物中发现像鳄梨,坚果,种子,鱼和植物油。
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健康脂肪与疾病的风险降低了,但是他们也有利于肥力,生殖健康和怀孕。这是为什么妇科医生要你在你的饮食中加入更多的健康脂肪。
健康脂肪提高某些维生素的吸收
“对每个人来说都是很重要的,特别是那些分配女性出生时,在他们的饮食包括健康脂肪,”说马里兰州Nitu Bajekal,一个妇科医生有超过35年的临床经验。“健康脂肪需要吸收脂溶性维生素是必不可少的生产和维护适当的荷尔蒙激素的功能。
脂溶性维生素D,一个至关重要的营养很多产前维生素,对怀孕的人尤其重要。低水平的维生素D在怀孕的人与先兆子痫,妊娠糖尿病和不良妊娠结局约翰霍普金斯医学院。
多吃健康的饮食中脂肪可以帮助这些重要的脂溶性维生素容易吸收。
健康的脂肪可以减少经前综合症的症状
经前综合症,或经前综合症,不同程度的影响了许多人。超过90%的人行经报告经历一些PMS症状,根据办公室女性的健康。
经前综合症的症状包括:
- 情绪波动
- 腹胀
- 头痛
- 痤疮
- 食欲变化
- 焦虑
- 抑郁情绪
- 入睡困难
以减少经前综合症症状,妇科医生丹尼尔·波伊尔博士建议多吃健康脂肪。“健康脂肪需要加强某些维生素的吸收,减少经前综合症的症状,”他说。“最重要的是,健康脂肪帮助荷尔蒙孕激素和雌激素的生产,和他们帮助这些激素平衡,以确保适当的调节月经周期。这些荷尔蒙的波动导致月经不规律。”
吃零食坚果和其他来源的ω- 3脂肪酸可能有助于对抗经前综合症,根据克利夫兰诊所。
健康脂肪支持生育和怀孕
妇科医生专攻生育、生殖健康和怀孕。富含健康脂肪的饮食可以帮助健康的在这一领域。
“健康的脂肪在怀孕期间扮演重要角色,”波伊尔博士解释道。“一个怀孕的人需要推荐的健康脂肪,因为这些脂肪提高某些重要的吸收维生素D, A和E需要健康的怀孕和胎儿发育。”
健康脂肪的来源还提供必需营养素如叶酸和钾,在怀孕期间发挥了重要作用。“这些营养需要生育雌激素的生产确保排卵和维持妊娠,”波伊尔博士说。
充足的健康脂肪可以帮助你的荷尔蒙与生殖健康。“雌激素、孕酮和睾酮负责生殖健康和需要产生脂肪,”说萨因称Ghadir博士、生育、生殖内分泌学家和妇科医生。
健康脂肪PCOS可能减轻疼痛和子宫内膜异位症
讨论围绕着生殖健康为人们分配女性出生时经常涉及提到的条件多囊卵巢综合征(PCOS)和子宫内膜异位症。他们通常相互混淆,但它们是不同的。影响生育和涉及到的症状。
虽然PCOS和子宫内膜异位都没有治愈,他们可以通过药物和治疗非处方止痛药在某些情况下,手术。营养,尤其是饮食健康脂肪,也被认为有助于缓解症状。
”富含ω- 3脂肪酸的食物和ω- 6脂肪酸有消炎的特性,可以帮助减轻疼痛和不适的人经验在骨盆内的子宫内膜异位造成的,”波伊尔博士说。“健康脂肪也帮助管理周期不规则,是多囊卵巢综合征的主要症状,通过调整调节月经周期的激素。”
高血压患者EPA -一种脂肪酸水平低82%可能有子宫内膜异位症EPA含量低的人相比,根据2014年12月审查生殖科学。
ω- 3脂肪酸对PCOS可能也有有益的影响,包括肥胖和消炎作用,根据2019年7月的研究实验和临床科学杂志上。
“ω- 3脂肪酸与子宫内膜异位的风险减少和可以减少炎症,进而可以帮助PMS症状,痛经,“称Ghadir博士说。