维生素B-6是必须通过饮食来源根据鲍林研究所获得，水溶性维生素。建议的维生素B-6和其他维生素，以确保足够的进气。寻求注册营养师为含有足够量的维生素B-6的最好的食物来源。
建议
维生素B-6是参与体内许多重要的功能，所以推荐膳食供给量，或RDA，建立以防止缺陷。健康报告的国家机构，对维生素B-6的RDA是1.3毫克至1.7毫克的男性和女性。孕妇和哺乳妇女需要得到维生素B-6的1.9至2毫克的，根据美国国立卫生研究院。
不足之处
维生素B-6的缺陷是不典型的美国饮食常见，但酗酒被认为是最危险的，因为他们的营养不良和代谢障碍，由于酒精的作用，报告鲍林研究所。美国国立卫生研究院报告说，老年人和患有饮食有限，也可能是在为缺乏风险。维生素B6缺乏的症状包括抑郁，困惑和口腔溃疡，根据LPI。
功能
健康的全国学院报告说，维生素B-6是必要的参与蛋白质的代谢超过100种酶的功能。维生素B-6还需要一个大范围的角色，诸如健康的神经系统和免疫系统功能的。红血细胞需要维生素B-6，以便生产血红蛋白运输氧整个组织中，报告NIH。鲍林研究所报道，维生素B-6也需要用于色氨酸向烟酸，另一个重要的维生素B的转换。
来源
维生素B-6中浓度最高找到的食物，如香蕉，鹰嘴豆，金枪鱼和壁球报告膳食补充剂卫生局全国学院。其他食物来源包括甘蓝，芦笋，甘蓝，西兰花，蘑菇和花椰菜。鱼类如鲑鱼，也鳕提供良好的量的维生素。强化食物产品，例如谷物和谷物含有的维生素B-6的迹线为好。维生素B-6可作为在吡哆醇hydrocholoride形式的膳食补充剂，报道Drugs.com。
警告
鲍林研究所的报告说的副作用已经从膳食补充剂的报道。的维生素B-6补充剂高摄入量根据美国国立卫生研究院与神经损伤有关的，并且一旦被补充停止可以是可逆的。维生素B6，用于成人的可耐受最高摄入量为每日100毫克，根据LPI。