维生素C和锌可我收多少，而怀孕？

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健康的饮食需要三大宏量营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物。当你吃含有这些营养素的食物时，你也在消耗维生素和矿物质，也就是所谓的微量营养素。

该食品和药物管理局认为近30种不同的维生素和矿物质对健康至关重要。你的身体不能产生足够的这些营养素，这意味着你需要从你吃的食物中获取它们。

某些营养素对孕妇尤其重要。按照美国妇产科医师学会孕妇需要消耗额外的金额叶酸和铁。

特定的微量营养素维生素D，钙，铁和钾- 被考虑关注的营养素对美国人来说。这意味着大多数人摄入的这些营养不足，所以如果你怀孕了或想要怀孕，你一定要确保摄入足够的这些维生素和矿物质。

然而,所有营养是很重要的给怀孕的母亲和她正在发育的孩子例如,维生素C，也被称为抗坏血酸，支持结缔组织的形成锌对生殖健康、生长和发育特别重要。

获得足够的维生素C和锌因为这些营养有助于增强免疫系统和身体修复伤口的能力。

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按照美国国立卫生研究院，维生素C为妇女每日推荐量是75毫克。然而，孕妇需要多一点 -每天85毫克。哺乳期妇女最需要的是at120毫克每一天。某些人可能还需要补充维生素C。

根据该杂志2015年3月的一项研究在健康和疾病功能性食品在美国，肥胖的孕妇可能比正常体重的孕妇需要更多的维生素C。如果你怀孕并服用铁补充剂，你可能还需要更多的维生素C -铁补充剂有可能降低你的维生素C水平。

维生素C起着各种各样的角色在你的身体。这营养可以：

• 作为抗氧化剂
• 帮助人体补充胶原蛋白和结缔组织
• 帮助身体吸收的植物性食物中的铁
• 保护身体细胞免受自由基的伤害(从而预防疾病)
• 预防deficiency-related疾病
• 支持免疫系统功能

在怀孕期间获得足够的维生素C尤其重要素食主义者和素食的女性，因为这种营养物质有助于人体吸收植物性食物中的铁。如果你是纯素食者或素食者，确保你摄入了足够的维生素C，因为这种营养的摄入可以让你发育中的宝宝从你吃的食物中获得足够的铁。

从食物中获取足够的维生素C是通常相当容易。维生素C存在于各种蔬菜和水果，包括柑橘类水果，猕猴桃，西兰花，甘蓝，卷心菜，花椰菜，辣椒和土豆的发现。如果你消耗五份每天摄入的水果和蔬菜中，你应该能够获得200毫克或更多的这种必需营养素。

虽然锌是不是一个值得关注的营养素，根据食品和药物管理局中，世界卫生组织据估计，超过80%的女性在怀孕期间没有摄入足够的锌。

按照国家卫生研究院，女性通常需要8毫克，每天锌的。然而，当自己已经怀孕，女性需要11毫克每天摄取锌。母乳喂养的母亲需要12毫克每天补充锌，因为哺乳会减少体内锌的含量。这营养就显得尤为重要因为它：

• 能预防早产吗
• 是否需要为您的身体的感官功能，尤其是味觉和嗅觉
• 支持DNA和蛋白质合成，以及细胞分裂
• 在怀孕期间支持生长和发育，以及整个童年和青春期
• 支持免疫系统功能
• 支持伤口愈合

锌存在于一系列不同的食物中。像牡蛎、螃蟹和龙虾这样的海鲜，以及牛肉、猪肉和鸡肉这样的肉类产品都富含锌。然而，你也可以在植物性食物中找到锌。例如，豆类、鹰嘴豆、豌豆、腰果、杏仁和南瓜籽都含有这种必需营养素。许多早餐麦片也富含锌。

孕期获得足够的锌是谁的妇女尤为重要素食主义者或素。虽然锌是可用的从植物为基础的产品，这些食品中的锌不容易吸收来自肉类产品的锌。

幸运的是，你可以提高锌从植物性食物获得的金额。例如，您可以直到它们发芽，以改善他们的营养泡豆，谷物和种子。此外，熘基于谷物的产品比未发酵的产品更多的锌。

虽然维生素C和锌都是重要的，你的健康，你不应该消耗超过这些营养素。当你得到太多的这两种营养物质可以引起副作用。

锌是更容易消耗大量相比维生素C.每日可耐受最高摄入量，所述的国家卫生研究院锌是名单40毫克。锌摄入过多会导致各种胃肠道症状，包括恶心、呕吐、食欲不振和腹泻。

约80毫克，每天锌的经常食用可以增加排尿的健康问题的机会。过多的锌（每天60毫克和450之间），也可以降低你的铜，铁，恶化你的免疫系统功能的水平，并为你的胆固醇是坏的。

维生素C的可耐受上限是每天2000毫克。自然地消耗这个量是非常困难的。然而，有些人可能会选择用合成抗坏血酸或缓冲维生素C来补充他们的饮食。

这些补充剂可用于多种原因，从试图支持免疫系统功能帮助孕妇降低尿路感染。然而，在这些情况下，维生素C的摄入量仍然低于可容忍的摄入量。在这种情况下，维生素C的摄入量通常在每天100毫克到1克之间。