如何知道你什么时候过分的凯格尔练习

找到正确的肌肉。打个手势就像你正试图忍住你的尿液或粪便，并注意您使用的肌肉。你应该能够找到肌肉和挤不从你的大腿或腹部肌肉的协助。如果你必须使用这些肌肉，你是不是正确的隔离和可压力太大添加到您的凯格尔肌肉。

按住凯格尔收缩为适当的时间长度，避免矫枉过正。对于短常规，你应该只保持肌肉一秒钟，然后松开。对于长期生活习惯，你保持10秒。保持肌肉时间过长会损坏它。

放松你的肌肉为适当的时间量。在做短节目，你需要放松肌肉一秒钟，对于一个合同第二再休息一秒钟。这五个之后，你需要休息的肌肉了整整10秒。对于长的节目，你需要休息10秒，合约10秒，休息10秒。这些15后，休息了整整30秒。如果你没有休息的肌肉的话，你会矫枉过正您的凯格尔练习。

监控您的尿或大便失禁。如果不改善或恶化，你可能会矫枉过正您Kegels或不正确地做他们。矫枉过正Kegels可以做更多的损害，肌肉，使其不太可能忍住你的尿液或粪便。

做Kegels了每天适量。执行短期或长期版本，每天多达三次，但没有更多。如果你每天超过三次执行Kegels，你是矫枉过正。