9最佳凝胶运行更快、更好的运行,根据营养师和教练

作为一个运动员,你花更多的时间在你的脚,你所需要的更多的燃料。但mid-run停下来吃一个三明治不一定实际(或胃肠道tract-friendly)。所以运行凝胶谢天谢地!

运行或能量凝胶是一种方便的方法对耐力运动员燃料去(就包上一些到你的运行带或水合作用包)和特殊配方很容易消化。

“他们让跑步者的一种有效方式来维持能量水平,”说丽莎·莱文,一个RRCA-certified运行教练和创始人之一跑得更远和快。”因此,跑步者可以执行在一个较长的时间,最佳水平。”

但也有不同类型的跑步凝胶提供不同级别的卡路里,碳水化合物甚至咖啡因。所以你怎么知道哪一个是正确的吗?我们集合起来最好的凝胶,加上技巧寻找什么,根据注册营养师和运行教练。

我们采访了四个注册营养师和运行教练,谁提供产品建议和破裂寻找最好的能量凝胶运行。我们选择获胜者的标准,包括:

• 卡路里
• 碳水化合物
• 咖啡因
• 味道
• 一致性
• 成本

这巧克力口味的凝胶供应,提供7毫克的咖啡因和23克碳水化合物,所以它是理想的人感觉沉重的脚和需要一点提神饮料。它含有110卡路里,这比其他产品更在名单上。

另外,它尝起来像软糖,甜食来帮助减弱在强烈的努力跑步。

当你的步伐开始放慢,剥开一个佳得乐能量凝胶。它提供了一个强大的穿孔30毫克的咖啡因在一个包,这是高端。

请记住,咖啡因是一种天然的泻药,所以如果这是你第一次尝试一种含咖啡因的凝胶,确保开始缓慢而含咖啡因试验版本,也看看你的身体可以承受。你不想成为短跑port-a-potty而不是终点!

喝一些水凝胶,例如,可以帮助防止肠胃不适消化不同类型的糖。

Maurten用他们所谓的“水凝胶技术”顺利运输碳水化合物通过你的胃和肠道,使它们易于消化和现成的能源。如果你想避免加工成分,这运行凝胶是免费的颜色和防腐剂,也有很多纯素食。

根据说明,这种凝胶棉花糖共鸣,尽管你不会看到任何网站列出。

称为原始凝胶,顾提供含咖啡因和不含咖啡因的选项数组taste-tempting口味,包括咸西瓜,橘子和草莓香蕉。

顾独特的混合也支链氨基酸在锻炼来减少肌肉疲劳和损伤。

蜂蜜鸡尾酒的凝胶是用蜂蜜(你猜对了),这是更容易消化和吸收系统。蜂蜜也较低的血糖指数比其他凝胶包括单糖,所以减少血糖波动的上升和下降。

另外,这是美国农业部认证的有机凝胶。

因其薄一致性,这种凝胶感觉更像一个饮料而不是粘稠的糖浆,所以没有需要水。

还有不到1克糖的数据包,所以它是理想的人正试图保持他们的糖摄入量低。但它有acesulfame-K,这是一个人造甜味剂这可能导致一些人肠胃问题。

为ultra-endurance运动员,这顾凝胶两到三倍的氨基酸和钠比大多数其他品牌。氨基酸可以帮助肌肉恢复和改善心输出量在运动。另外,它有35毫克的咖啡因给你少许的能量。

最好带一个包5分钟你的种族或训练开始前,每45分钟在运动过程中保持适当的推动,根据顾。

多番干预的凝胶在大袋比其他SuperStarch能量凝胶,由他们的签名,这是一个复杂的碳水化合物制成的非转基因玉米。它提供了持久的燃料来帮助电力运行和不含添加糖。

加上扑鼻,柑橘风味提供了一个令人耳目一新的治疗当你觉得你已经碰了壁。

对于跑步者来说在较大的身体,凝胶,马克斯110卡路里就不要剪(更大的身体燃烧更多的热量)。Speednut从春天的能量增加了营养丰富的榛子、腰果增加卡路里计数。

“作为一个更大的个体,我必须携带约40(典型的凝胶)跑马拉松,”中国对外Evans女士的创始人房颤缓慢运行俱乐部,说。“我真的很喜欢这个,因为它有更多的卡路里比大多数凝胶”。

这个意味着你的低钠分别可能会需要补充电解质。

有许多类型的跑步凝胶用于提高你的运动性能,根据你的训练或比赛的水平。莱文建议客户购买不同类型测试培训期间运行,看看身体容忍他们同时推进步伐。

“我们的身体经常对燃料的反应不同取决于我们的努力水平,这是一个因素要考虑当你选择正确的燃料,”她说。

大多数最好的凝胶跑80到110卡路里,这对大多数人来说,适量的能量在每半个小时左右在长跑中,莱文说。

然而,跑步者在较大的身体燃烧更多的热量,所以可能会有不同的需求。你可以吃更多的凝胶,但它可能是值得寻找凝胶提供更多的卡路里,所以你可以携带更少。

对于大多数凝胶,卡路里的确切数量很大程度上取决于数量的碳水化合物,许多通常不包含其他营养素蛋白质或脂肪——但卡路里计数较高的凝胶,如Speednut,确实包含脂肪含量更高。脂肪,营养,消化得很慢,所以记住这一点。

你的身体不能使用超过每小时60克的一个由于如何吸收的碳水化合物,碳水化合物来源说史蒂夫林恩史密斯女士,RDN的老板史蒂夫林恩营养。但通过使用燃料和多种类型的可运输的碳水化合物,你的身体可以利用每小时90克(在某些情况下比)。

“这是因为不同类型的便携式碳水化合物会使用不同的转运蛋白,或蛋白质,帮助营养物质穿过细胞膜进入循环使用,”她说。”,允许个人使用和容忍更多的碳水化合物每小时锻炼。”

大部分能量凝胶提供约20到30毫克的来自糖类的成份:葡萄糖、果糖和蔗糖。一些碳水化合物混合的例子包括麦芽糊精和果糖、葡萄糖和果糖,葡萄糖、蔗糖和果糖,据史密斯。

市场上很少有离群值(如多番干预上图)使用替代品,但仍然拥有类似数量的卡路里。

大多数跑步凝胶提供含咖啡因和不含咖啡因的版本。

“咖啡因的作用机制在某些凝胶是艾滋病碳水化合物的吸收,”说安妮塔Mirchandani, MS, RD。“既然你使用能量凝胶,以避免使用肌肉糖原存储,使用一个与咖啡因有助于防止疲劳和允许能量水平保持。”

尽管含咖啡因的品种可以是有益的,并提供一个提升的能量,它可以为那些有害的很难消化咖啡因在运行。莱文建议跑步者尝试都来衡量他们的身体如何回应咖啡因在运行。

如果你是一个赛跑的热心人,那么你知道黄金法则:任何新种族的一天。一定要练习这两个品种在斜向任何起跑线。

你将能够找到凝胶的每一种滋味。认为:生日蛋糕、巧克力、覆盆子和香蕉。

尝试不同的口味,看看最吸引你和你的口味。为了避免味觉疲劳,莱文建议将一些与你不同的选项。

大部分能量凝胶有厚的一致性和是用的水,但也有一些薄的一致性,感觉更像一个饮料。

朱莉工兵,RRCA-certified运行教练和创始人之一跑得更远和快建议跑步者避免跑步凝胶与运动饮料,避免消化问题,通常是由混合糖。

个人跑胶包的范围可以从略低于每份2到4美元。虽然可以经常在跑步专卖店和单独买体育用品商店,寻找散装选项通过公司网站或亚马逊通常会降低单位成本。