跑步时如何呼吸

呼吸是自动的。也就是说，直到您跑步为止。

人们说，人们在跑步时采用不健康和性能打击的呼吸模式非常普遍。MEG TAKACS，经过认证的跑步教练和创始人与梅格一起奔跑。您可能会呼吸太快，长时间屏住呼吸，或以不稳定的速度喘息和吹吹。

她说：“空气是燃料；你必须拥有它。”为了充分利用它的身体和肌肉，您需要在跑步时以正确的方式（或更准确地学习）呼吸。

无论您的自然倾向或偏好如何，这都是您直接的指南，可以在跑步时弄清楚如何呼吸。

因为您可以通过嘴吸入更多的空气，所以大多数跑步者都可以通过他们的嘴呼吸

塔卡克斯说：“你想看看呼吸道的方式，就像是稻草一样。”“您的鼻子只能吸气太多，因为它是一个更狭窄的通道。嘴呼吸使更多的空气进入您的肺部，因为您可以利用深腹呼吸而不是浅胸呼吸。”

另外，仅通过鼻子呼吸会导致下巴紧握和脸部肌肉的拧紧。而且您希望能量进入您的工作肌肉，而不是您的脸。呼吸有助于防止这种情况的发生。

她说：“我指导耐力跑步者，下巴轻松，深腹呼吸。”“看一下您的吸入和呼气，就像有节奏的节奏，可以过滤/循环进出空气。”（有关腹部或隔膜呼吸的更多信息。）

本·劳德·戴克斯（Ben Lauder-Dykes），CPT，一名经过认证的私人教练fhitting房间和运行力学专业人士，建议通过鼻子吸入并在跑步时通过嘴呼气。

“鼻呼吸吸气很重要，因为鼻子中的头发有助于清除空气中的颗粒，并有助于使空气温暖，使其更平滑地进入肺部，” Lauder-Dykes说。

这也使其成为空气温度和湿度水平极低的理想之选。那些冬季训练外面的训练可能会发现这有帮助。患有哮喘的人在跑步时也可能会从鼻子呼吸中受益，因为呼吸在嘴里可能会使病情恶化。

对于想要添加元素的更高级跑步者来说，鼻子呼吸也是一种选择对他们锻炼的正念。这样做也可以帮助稍微降低呼气速度，从而更轻松地慢慢呼吸。

塔卡克斯说：“呼吸迫使您更加在场并注意自己的工作。”“如果您在耗尽氧气的身体中，您几乎会自动感到疲劳，因为您的氧气耗尽了。正念的呼吸就是控制大脑和身体之间的叙述！”

当您跑步时，上背部，肩膀和颈部的肌肉通常会拧紧，并且会导致胸部浅呼吸。这与您想要的深呼吸类型相反，该类型来自隔膜，将腹部与胸部分开的肌肉。

Takacs说：“深腹呼吸增加了进入肺部的氧气（VO2 Max），因此可以帮助您更有效地运行，因为您有更多的燃料可以使用。”

旨在深呼吸进入腹部，并专注于保持胳膊松动，上身放松。与其简单地让您的胸部升起和跌落，不如说，您的胃应与每次呼吸膨胀并收缩。这会鼓励缓慢，故意的呼吸，并可以防止过度换气。

只要确保你保持正确的跑步表格。劳德·戴克斯（Lauder-Dykes然后按下腹部纽扣和隔膜，肋骨会向前弹起，臀部会向后延伸，您将失去身体对齐。”

但是，如果您在冥想期（或一天中的其他部分）练习diaphragmatragication呼吸，并有信心保持身体对齐，请尝试以下操作：

Takacs说：“练习每隔10分钟，每隔一分钟就通过您的嘴呼吸和呼吸。”“您会开始感觉好些，就像在您通过嘴呼吸的几分钟内拥有更多的力量一样，您的身体会学会适应这种情况，因为感觉更好。”

运动时，您的身体会产生更多的二氧化碳，因此呼气这种二氧化碳以保持体内健康水平的氧气平衡很重要。您的呼气应该与您的吸入一样长。缓慢而稳定地呼吸，而不是迅速吹出所有空气。

Takacs说，或者尝试用足够的呼吸调整呼吸。呼吸节奏应基于您采取的步骤数量。美国肺协会。

她说：“吸气每两步，每两步呼气。”“保持稳定的呼吸节奏可以使空气和血液以经济的速度循环。一旦您的身体适应，它将成为第二个天性。”

还要考虑您的劳累水平。劳德·戴克斯（Lauder-Dykes）说：“吸气和呼气的速度将主要取决于您的奔跑强度。”“越强烈，您需要的氧气越多，就需要更快的呼吸速度。我认为一个普遍的错误是吸入太短和呼气，通常您希望它们更长，更强大。”