许多人依赖于咖啡因这种吸收迅速的物质来获取能量。然而，有些人是对咖啡因敏感或者不想把它包含在他们的饮食中。他们在寻找咖啡因的替代品。其他的营养，食物和饮料也可以提高你的能量水平，所以如果你不想依靠一大杯咖啡，茶或苏打水来保持清醒，你有其他的选择。
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用健康的碳水化合物提高成绩
像香蕉和麦片复合碳水化合物提供的能量直接。该机构还可以存储供以后使用这些重要的营养物质。碳水化合物的装载可以帮助你更好地执行和恢复较快。有趣的是，碳水化合物的摄入量和咖啡因的使用具有相当的性能增强作用。两者，例如，可以增加显著在长距离自行车比赛的速度，根据在2015年的文章开放存取运动医学杂志。
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增加B族维生素的摄入量
维生素B帮助你的身体代谢你所吃的食物，这意味着它们对于能量的产生是必不可少的。一个乙维生素缺乏2016年2月发表在《营养成分。维生素B-6和B-12发挥在生产和细胞周围髓鞘的维护作用。髓鞘信号增加大脑中的传输，这东西可以用能量帮助。维生素B-12也有助于红细胞生成和红细胞帮助运输氧气遍及全身，这也有助于提高能量水平。富含B族维生素包括瘦肉，坚果，种子，蛋和强化谷物。这些添加到你的日常工作可以帮助提高你的能量，并取代你平时的咖啡因剂量。
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蛋白质使人振奋
在你的饮食中包含蛋白质可以帮助改善你的情绪，提高你的注意力技巧和增加你的能量水平。用一份蛋白质代替你下午的一杯咖啡可以给你同样的能量提升效果。用一把坚果或种子或一些白肉鸡肉卷在全麦玉米饼里。早餐也是如此。如果你想把咖啡因从你的早晨日程中除去，准备一份富含蛋白质的早餐来帮助你起床。鸡蛋、瘦肉、低脂奶制品、全麦吐司上的坚果酱和百吉饼上的熏鲑鱼都可以好剂量的蛋白质。
把杯子装满水
脱水会导致能量不足和疲劳，所以多喝水可以替代喝含咖啡因的饮料。的美国糖尿病协会建议女性每天从食物和饮料中摄取91盎司的水，而男性每天从食物和饮料中摄取125盎司的水。这样做可以让你保持充足的水分，可以增加你的能量水平。如果你正经历中午的消沉，那就喝杯水，而不是喝含咖啡因的咖啡或苏打水。
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