这个哑铃瑜伽锻炼20分钟将点亮你的腿,手臂、背部和胸部。
图片来源:VioletaStoimenova / E + /一些
但在天你想把你的瑜伽肌肉更上一层楼,拿一双轻重量(大约2到5磅),尝试这20分钟的哑铃瑜伽锻炼。通过添加额外的阻力构成,它给你的肌肉来稳定一个更大的挑战,特别是通过等距。
做10到15套/运动背对背,然后重复2轮。每一次吸气和呼气算作一个众议员是故意与每个姿势,缓慢移动和控制。慢你每个姿势,你会感到刺痛。
查看更多的这里20分钟的锻炼——我们对每个人都有事。
1:移动(手臂提高哑铃
代表
10
活动
瑜伽
- (山的姿势开始,画放下肩膀。你盯着一个点在你面前。
- 你的手臂在你身边,慢慢地深吸一口气。然后伸展你的手臂在你面前向天花板,提升他们的开销。你的二头肌应该在你的耳朵。
- 用手和权重面临的天花板,呼气慢慢返回你的手臂在你面前,把他们带回身体两侧。
2:移动椅子
代表
10
活动
瑜伽
- 从山(姿势,站在你的脚双脚与臀部同宽。每个手拿着哑铃,吸入你举起你的手臂略开销。他们应该符合你的耳朵。
- 弯曲你的膝盖和发送你的臀部,让你的大腿与地面平行,因为他们可以。你的膝盖会项目略超过你的脚。
- 肩胛骨画下你的背部,把身体的重量到你的高跟鞋。
- 呼气回到(山构成。
行动3:战士三世
代表
10
活动
瑜伽
- 从山(姿势,画放下肩膀后背,一手拿一个哑铃,身体两侧。
- 你的体重在你的左腿,让你的左脚保持根植于地面。与此同时,抬起你的右腿,跟在你后面。Flex脚趾的垫子上。
- 在吸气时,把你的手臂在你面前。
- 当你呼气时,慢慢地把你的手臂分开形成一个仙人掌的形状。
- 带回你的手臂在你面前。
- 在第二轮重复对你的另一条腿。
移动4:女神姿势
代表
10
活动
瑜伽
- 双脚站在宽腿的姿态面对你的垫子和高跟鞋的角落稍微转向彼此。在每只手举行一个哑铃。
- 慢慢地降低你的身体对你的垫子,使大腿与地面平行。
- 向你的肩膀抬起你的手臂,肘部弯曲90度,形成目标职位与你的手臂。
- 吸气,抬起你的手臂向天花板,呼气让他们回到起始位置。
移动5:船
代表
10
活动
瑜伽
- 坐在你的垫子,两膝弯曲,足平放于地面。在每只手举行一个哑铃。
- 吸气,抬起你的胸部和你的背部肌肉和大腿内侧。
- 略微向后倾斜,让你的脚到膝盖高度,脚趾展开。
- 在吸气时,把你的双手在你的膝盖,当你呼气时,把你的手,慢慢地把你的肘部在向对方背后。
- 回到起始位置,重复。
与胸部移动6:全身飞
代表
10
活动
瑜伽
- 躺在垫子上,双腿长在你的面前,你盯着天花板。在每只手举行一个哑铃。
- 随着吸气,抬高你的哑铃向对方在你的胸部,双掌相对。
- 呼气,慢慢降低哑铃向垫,与你的手臂保持轻微的圆度。当你的上臂碰垫。
- 抬起你的手臂恢复到起始位置。