健康的习惯一次建成一天。我们的每月食品和健身挑战可以帮助您全年持续停留。
对现代瑜伽最大的误解之一是，它是为柔软、灵活和/或富有的人准备的。如果你想过我的身体只是不会那样弯曲或者我既没钱也没时间，我们听到你的声音。但相信我们：那里是瑜伽练习为你。
这就是为什么我们与Natalia Tabilo，Yoga老师和创造者合作瑜伽适用于所有人我们的30天瑜伽挑战:帮助每个人更容易接触瑜伽。
Tabilo说:“我的任务是从自由的角度分享瑜伽练习，无论你的年龄、体型、能力或经验如何，都给你选择和变化，享受瑜伽带来的好处。”“我邀请你去探索并决定今天什么感觉好。这样，你在席子上做出的决定就会转化为生活中的一些事情，比如设定界限，为自己出头。”
还有一个好消息:瑜伽并不需要花很多时间。你可以得到对大脑和身体的好处每天只花几分钟。在这个长达一个月的挑战中，继续滚动所有关于如何做到这一点的细节。
瑜伽挑战如何工作
每天，你会做一个瑜伽姿势。您将在一天中至少两次将其持续30至60秒。每当你需要休息的桌子，远离孩子们或在一个特别紧的肌肉中伸展，你可以在移动身体时居住寻找一些内心的平静．
“我希望你意识到，”是的！我可以练习瑜伽！“”Tabilo说。“而且实践不仅是我们通常看到社交媒体上描绘的曲目或杂技，还有更多。总有一个可以为你工作的变体。”
这是30个姿势的姿势。括号中的单词是职位的梵语名称（AKA ASANAS）。有关如何执行这些姿势的逐步说明，请加上变化和修改，访问以下链接：
- 轻松姿势（Sukhasana）
- 坐鹰武器（Garudasana）
- Cat-Cow (Chakravakasana)
- 孩子的姿势(Balasana)
- 温柔的心开瓶器
- 鸟狗
- 低刺（anjaneyasana）
- 眼镜蛇姿势(Bhujangasana)
- 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
- 板
- 山式(()
- 腿墙（viparita卡拉尼）
- 向前折叠到半升降机（Uttanasana和Ardha Uttanasana）
- 战士II (Virabhadrasana II)
- 侧角式(Utthita Parsvakonasana)
- 宽腿正向折叠（prasarita）
- 肩带的工作
- 树的姿势(Vrksasana)
- 鸽子姿势（Kapotasana）
- 幻椅式(Utkatasana)
- 坐在扭
- 坐着的蝴蝶姿势（Baddha Konasana）
- 坐式宽腿前折(Upavistha Konasana)
- 骆驼姿势（Ustrasana）
- Yogi Squat（Malasana）
- 尸体姿势（Savasana）
- 手到大脚趾式(Supta padangusthana)
- 膝盖贴胸(Apanasana)
- 图4伸展
- 快乐的宝贝(Ananda Balasana)
“永远记住练习是你的！”Tabilo说。“所以允许自己探索，使用你的道具来支持[更多关于的道具！]并以今天的方式享受你的身体。”
为了进一步强调和鼓励在你需要的时候使用变化，下面挑战日历中的一些插图展示了修改后的姿势。但是如果你不需要它们，你也可以跳过它们!永远做对你身体最好的事。
获取打印型挑战日历的友好版本这里．
如何参加瑜伽挑战
第一步:打印和/或保存你的挑战日历
把上面的日历打印出来，或者保存在手机里，每天用它来帮助你保持正轨。做列出的姿势，然后每天完成它的时候检查一下。
第二步:加入我们挑战Facebook集团
我们超过5万名成员的社区在这里支持和激励你通过这个挑战。告诉大家当天的姿势如何，发布练习的照片或视频，或者分享你最喜欢的表情包或励志名言。
第三步:拿上瑜伽垫(和道具)
除了你的身体，你不需要任何东西的挑战。但是您可能想要瑜伽垫，带子，块，毛巾或毛巾，以帮助您进入一些姿势。没有任何家？店铺我们的建议瑜伽配件：
提示
你也可以用毛巾、毯子、书、皮带、围巾、泡沫滚轮和其他你已经有的家用物品来代替这些道具。
第4步：流动
每天，从9月1日开始，2021年9月1日，检查您的日历并执行列出的姿势。请记住，全天两次将其持续至少30至60秒（或更多！）。当你陷入姿势时，试着甚至通过鼻子进出呼吸。
查看下面的链接，了解每周姿势的详细信息：
第五步:庆祝成功
你在30天的瑜伽挑战结束时结束了！花点时间欣赏成就 - 让我们知道它是如何进入我们的挑战Facebook集团．
当你准备好了，在新的挑战中保持你的动力，例如:
