如何钉完美派克跳吗

派克跳不只是看努力,他们是很难的。毕竟,悬浮在空中身体(对折!)并不是一个简单的任务。但正确的形式技巧和良好的教程,你可以完美的这一举动。

• 派克跳跃运动是什么?这是一个受欢迎的运动在啦啦队和体操,跳向空中,矫直你的腿与地面平行,而折叠你的躯干在你的下半身。
• 派克跳工作肌肉做什么?他们主要的工作你的四胞胎,臀屈肌(骨盆的肌肉运行前)、臀大肌和小腿克里斯汀Lettenberger、DPT二者总部位于纽约的物理治疗师在定制治疗。
• 谁能做派克跳跃?这是一种先进的高影响力的运动对每个人来说都不安全。以前的人都伤害(尤其是在他们的下半身)应该在测试之前跟一个物理治疗师或医生这一个。

派克不那不同于其他传统的练习(如盒子里跳你可能做的高强度间歇训练。Jump-based练习——也称为plyometric举措——建立肌肉力量,根据国家体育学院医学(NASM)。

通过训练你的肌肉迅速缩短和长度,增强式训练提高你的整体协调、敏捷性和速度,根据NASM。这就意味着更好的运动性能。

向空中举起你的整个身体需要很多的力量从你的四胞胎,臀屈肌、臀大肌和小腿,主说。这就是为什么练习派克跳演习(如下所列)是如此重要——你需要足够的力量在你的下半身钉。

作为你的力量与大量的练习和提高下半身力量训练,派克变得更容易执行。然后,保持良好的姿势,你可以用矛来增加你的腿部力量更大。

虽然它不是一个传统的核心运动木板或仰卧起坐,这要求大量的核心力量,根据主。

本质上,折叠一半的你的身体,你需要拖后的核心肌肉支撑你的(如横腹)和腹直肌六块肌肉紧缩向前。

只要你的脚离开地面,点你的脚趾,说吉姆的主教育和项目主任美国加油。

当你用脚尖跳,你自动收紧肌肉在你的整个下半身。这使得它更容易伸展你的膝盖,保持你的腿直。

最常见的派克主跳错认为是靠躯干太远——让你的风险下降。

检查你自己:如果你的肩膀前进在你离开地面之前,你可能太靠前。

修复这个错误当你跳,考虑将你的臀部在你的手臂摆动前进。保持你的臀部可以防止你的身体向前推出太远你折叠你的腿。

跳首先需要做一些好动态热身练习,根据温妮,DPT,二者总部位于纽约的物理治疗师在定制治疗。与静态伸展,动态热身增加血液流动在你的身体,醒来之前你的肌肉训练。

专注于让你的腿,特别是腿筋,预备和柔软,Yu说。顶部的派克,你的膝盖完全伸展要求很多肌腱的灵活性。做上几腿筋独家新闻在你开始跳。

也可以考虑添加一个小小的有氧热身,理想情况下穿越了你列表前动态延伸。几分钟的慢跑或散步也可以帮助促进血液流动速度,让你的肌肉温暖。

很多人倾向于土地的高跟鞋,可以摆脱你的平衡,让你掉落后,Yu说。

相反,你要登陆你的脚球。指甲你降落的最好方法是练习移动在一个较低的强度,她说。向空中跳起来好几次没有充分伸展你的腿,部分关注着陆。

你有它,试一次着陆后这样高,富勒跳。

有经验的运动员和新手都可以受益于派克跳练习,根据Lettenberger。这两个运动目标建立你的核心力量,敏捷和力量来帮助你掌握。

你可以自己做这些或包括作为啦啦队的一部分或体操热身。