如何加强下腹部和腹股沟

发展你的小腹和腹股沟的力量和灵活性为你在日常生活中所做的动作，以及在锻炼和其他体育活动中所做的动作提供了坚实的基础。

通过使用特殊的锻炼来隔离小腹，你可以加强你的核心，减少疼痛的机会受伤。你的下腹和腹股沟是受伤的敏感部位。

在突然改变方向或扭转运动的活动中，你可能会对肌腱和小腹的肌肉、小腹和腹股沟的斜肌造成紧张。

这种伤害,通常称为运动疝，可以通过每周进行几次小腹强化运动来预防。这些运动将为你进行剧烈运动打下良好的基础，如足球、曲棍球、足球或摔跤。

剪刀练习，首先平躺，保持你的腿，手臂，肩膀和臀部紧贴地板。然后，将你的腿笔直地指向天花板，快速地前后交叉你的腿，慢慢地把你的腿降低到大约30度。

当你达到30度时，把你的腿拉回到开始的位置。重要的是不要拱起你的背部，因为这会阻止你的下腹部肌肉。这个练习对锻炼大腿内侧的腹股沟肌肉特别有好处。

下一个动作叫做微推力，直接瞄准你的小腹。开始时保持与剪刀动作相同的起始位置，保持背部、肩膀和手臂平坦，手掌朝下。

接下来，抬起你的腿，让它们指向空中。用30秒的时间，抬起你的尾骨离开地面，将你的臀部和双腿向上推几英寸。快速重复这个动作。30秒后，停下来休息15秒再重复。

屈腿抬高加强了小腹和腹股沟。从剪刀和微推力的相同位置开始，但是不要把你的腿伸直到空中，把你的脚放在地板上，膝盖弯曲成一个直角。

接下来，抬起你的脚离开地板，使你的大腿垂直于地板，膝盖弯曲。慢慢地回到开始的姿势，重复一分钟。