如何进行螃蟹步行练习，以实现全身实力和移动性

你们可能很熟悉九虫或者熊爬行但是是时候添加另一个动物灵感到您的锻炼常规：螃蟹步行。

• 什么是螃蟹走？这是一种全身运动，包括在你的手和脚移动，同时面朝上。
• 什么是螃蟹步行运动有益？它是漂亮的。您可以使用它作为预热，力量或有氧运动的前锻炼。它建立了力量，流动性和联合稳定性。
• 螃蟹工作的肌肉是什么？它可以锻炼你的整个身体，集中在你的肩膀、核心肌肉和臀部肌肉。
• 谁会做这个练习?没有肩部受伤的人可以安全地试一试。

准备好在下次锻炼时做螃蟹了吗?以下是你需要知道的关于这项全面练习的全部内容。

螃蟹走路是一个很好的工具建筑肩膀的力量据加州为基础的物理治疗师，稳定性詹妮姆舒马赫,DPT．提高您的稳定性有助于降低伤害风险。

这次钻头还针对核心来改善平衡并降低风险背部受伤根据2019年3月的一项研究《公共科学图书馆•综合》．

提高你的核心力量也可以帮助你在坐着或完成日常活动时改善姿势克利夫兰诊所．

螃蟹的走路姿势很好动态的热身运动．通过在锻炼前加热（AKA激活）肌肉，他们能够更好地开火，工作和成长。对于巨大的臀部热身，请尝试下面的带状进展。

舒马赫说，在整个运动中，你想把你的手臂保持直接。踩着弯曲的肘部踩着踩踏将使你的肩膀妥协，潜在的痛苦因为他们无法稳定你的身体。

虽然让你的整只脚保持在地板上感觉更稳定，但这个错误实际上剥夺了这个动作的一些好处。

“在进行螃蟹时，你想在空中留在你的脚前，在你的脚跟中大部分体重，”舒马赫说。“这将确保在整个运动中进行适当的激活激活和髋关节稳定性。”

如果你还记得在小学时做过这个动作，那很可能是一场比赛的一部分。虽然这可能在体育课上很流行，但它不是游戏的名称。

相反，舒马赫说，专注于用手和脚采取更小，更受控的步骤。这将使您在整个锻炼过程中保持身体稳定和无伤害的能力。

双手负担过重会导致手腕疼痛甚至疼痛。保持你的体重在你的手和脚之间平衡。如果你开始感到疼痛，就停下来伸展你的手腕．

虽然这是在地板上运动可能不是看超级激烈，这并不意味着它一定很容易。以下是如何完成全面举动。

据舒马赫称，凭借这种练习，你持续臀部的臀部越高，运动越困难。因此，保持底部对地板的底部相对较低，将使螃蟹更轻松。仍然保持核心紧绷和肘部。

添加一个阻带在膝盖上方的右边是使这场运动的一种好方法，特别是挑战，特别是在你的臀部上。

在开始此闪烁的螃蟹步行变化之前，请通过推出膝盖向频带添加张力。在向前和向后采取步骤时，将臀部提升并保持张力。

舒马赫说:“这将显著增加臀部稳定肌的需求。”

如上所述，你臀部的高度会改变运动的难度。抬高你的臀部(同时保持笔直的肘部和支撑的上腹部)会给你的臀大肌和核心肌群增加挑战。

你可以一直在后面做这个练习。但是增加一些左右行走会给你的臀部和肩膀带来新的挑战飞机的运动，对于全面的力量益处。