雕刻手臂的4次练习 - 无需俯卧撑

有原因俯卧撑被认为是上身锻炼的支柱：它们是增强和调整手臂和肩膀的极其有效的方法（更不用说您的胸部和核心）了。

但俯卧撑并不适合所有人。“关节疼痛或手腕的弱点肩膀可以使这一举动更具挑战性。”Kemma Cunningham，CPT，一名小组健身教练和私人教练终身布里奇沃特。

更重要的是，这些物理问题可以阻止您钉住适当的俯卧撑技术，导致形式差，受伤的风险更大。

幸运的是，俯卧撑不是您唯一的选择。有大量的手臂锻炼上身强度并产生漂亮的，雕刻的肌肉。

例子：由坎宁安（Cunningham）提供的以下四个手臂练习提供了与俯卧撑相同的手臂加长津贴，以减去可能的陷阱。将它们添加到您的每周锻炼中，并获得岩石肌肉的好处。

这Zottman curl坎宁安说，靶向二头肌和前臂，非常适合提高功能抓地力。

坎宁安说：“这项练习激活了三头肌的所有三个头。”这尤其有益，因为许多人专注于手臂的前部（即建造二头肌），同时忽略了三头肌的肌肉。

这种手臂运动是三合一的：“它可以提高二头肌力量，提高腕部稳定性并稳定核心肌肉，”坎宁安说。

如果您想要那种肩膀的外观，那么侧向提高适合您。坎宁安说，这项运动会增强肩部力量，增加您的运动范围，不需要大量的体重来给您出色的效果。