如果你曾经看过休·杰克曼的撕裂，壮大的武器和思想，“这是我的锻炼目标，”这是一个新的词汇词为你：血管性。由于你的肌肉肿胀推动皮肤表面，铁杆锻炼会使那些静脉流行，这就是为什么血管性已经成为尊重泵的人们所希望的外观。随着你的举行的一些调整，您可以保留在您的最后一次代表后的泵浦看起来很长。
提示
结合常规的强度训练锻炼，低体脂脂肪以增加血管性。
静脉弹出锻炼
专注于前臂和肱二头肌的静脉训练，这将给你的手臂带来令人敬畏的脉脉，每周锻炼两到三次手臂关键肌肉群。一些例子时间测试的练习这些肌肉群的目标包括：
突破低代表领土，并尝试逐渐增加到一个中等或高代号范围. 做更多的重复会产生更多的代谢压力，释放更多的一氧化氮到你的体内，进而刺激血管。虽然血流限制训练通常用于物理治疗，以帮助患者在不给肌肉组织施加太多压力的情况下恢复力量，但它也可以作为经验丰富的举重运动员增加血管的可选策略。
血流限制训练
如果你至少是一个适度经历的健身buff，考虑抓住一对血流限制袖口和给予血流限制培训（BFRT）一次尝试，最好由您的培训师提供一点帮助。
BFRT训练使用带有在动脉上有一点压力的带，同时保持血液流动，潜在地提高力量，同时提升较浅的载荷。这使得它是一个潜在理想的配对与你所做的高重复举重的配对，以便最大化你的手臂静脉，但它可能不是初学者的最佳路线。
警告
如果你年龄较大，患有高血压或患有心血管疾病，请避免BFRT。
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血管密度与体重
谈到男子健康2018年，骨疗法医学博士和减肥处方的作者斯宾塞·纳多尔斯基（Spencer Nadolsky）指出，你越瘦，你的静脉就越明显。
沿着高批量训练和BRFT的肌肉质量，低体脂肪是血管间方程的另一半-所以不要忽视你的有氧或卡路里计数。用充足的有氧运动旋转肌肉建筑锻炼，这也通过帮助创造卡路里缺陷和增加毛细管密度来带出静脉。
注册营养师和体育营养顾问保罗蝾螈BodyBuilding.com.为男性推荐单位数体脂肪，少于20％的肥胖，以便妇女开始看到那些Telltale路线图静脉。如果您需要缩小体脂肪，每周瞄准约0.5至1.5磅，因为您仍然需要保留最大血管的肌肉质量。
更多关于纹路手臂的提示
用石榴或锻炼锻炼甜菜汁，因为两者中的硝酸盐都有助于增加血流量。菠菜和莴苣也富含硝酸盐，所以不要吝啬绿色蔬菜。
如果有一定的运动真的突出了你的血迹-是卷曲或推下来-结束您的锻炼，如果涉及栏，请通过将其持续紧张，“粉碎酒吧”，以促进前臂强度并增加手腕控制。同样地，包含泡沫辊进入你的热身和降温可以增加血液循环，促进血管生成。
就在你捕捉新脉冲臂的自拍照之前，击中蒸汽房-更高的身体温度拓宽血管并增加他们的可见性。
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