俯卧撑是无处不在，很难相信有些人觉得他们是不可能的。然而，许多人用这力量的举动奋斗。迎接挑战的原因包括关节痛，力量不足和培训不足。
如果用俯卧撑挣扎，你有多种选择，以加强你的胸部 - 通过耐心与实力的发展，磨练你的形式或选择其他练习。
小费
俯卧撑需要足够的强度和训练正确执行。
联合和肌腱问题
骨性关节炎，肌腱炎或关节损伤手腕，肘部和肩部化妆俯卧撑痛苦的一些人。在这种情况下，最好不要通过工作的痛苦，除非你的医生，否则建议。
有时，这些共同的问题是过度使用，锻炼技术不佳或意外的结果。在这些情况下，休息和照顾关节，如结冰，会帮你治愈，所以你可以在将来再次做俯卧撑。
但是，如果你有一个永久的条件 - 包括骨关节炎或盂唇撕裂在肩部-pushups可能是出于对长期或永远。这是确定的 - 加强你的胸部有中等重量的哑铃压力机，胸部flyes和PEC甲板机，只要不引起你痛苦。
考虑权重分配
俯卧撑经常被推荐为失去脂肪的例行演习的一部分，但它可能是过于肥胖执行一个。在病态肥胖的某些情况下，庞大的身躯只是获取的方式。保持你的体重，你按上下方向键也可以为您的关节熊刚太大的阻力。
谁拥有的脂肪丰富他们中间有时中心的人找到俯卧撑是不可能的，直到它们瘦下来。良好的俯卧撑组成部分正在收缩你的腹部，并保持背部平直。重量在你的肚子一个伟大的分配可能会导致你的背部下垂，使您的俯卧撑有这样的低迷状态，它不提供好处。
选项训练胸部，肩膀和三头肌的肌肉仍然存在对于那些谁是过于肥胖做了充分的俯卧撑。墙俯卧撑和电缆印刷机几个选项。
俯卧撑入门
你必须开发上身和核心力量做了充分的俯卧撑。如果你只是下降，尤其是之前没有任何力量训练经验，并试图炮制出一组10至20个俯卧撑，你很可能会失败。
先从墙俯卧撑，在你瘦到墙上推升和背部，并移动到下倾斜 - 也许是厨房柜台，茶几，然后一个阶梯。最终，你可能工作朝着自己的地板。
在与补充俯卧撑所需的肌肉增强力量练习了。哑铃胸部按压和flyes，前臂加薪，肱三头肌扩展和木板持有构建上身和核心力量，最终做了充分的伏地挺身帮助。
即使你找到完整的俯卧撑逃避你，修改俯卧撑 - 用你的膝盖支持进行-still提供有益于你的上半身和核心。
可怜的形式问题
向外张开手肘，双手圆顶和下垂的臀部做俯卧撑难度比他们需要。可怜的形式也使得俯卧撑无效的，甚至可能是有害的。如果俯卧撑似乎是不可能的，请教健身专家来评估你的表格。
一个适当的俯卧撑有你的手稍稍宽于肩膀，并在你的躯干在移动底部的45度角肘部弯曲。你的核心，或躯干，好像你拉你的肚脐向脊柱应保持刚性。
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女性上肢力量
女性更质疑在做与男性相比，一个简单的原因俯卧撑：他们肌肉发达的挑战。这是不是对女性敲;这是生物学的一个事实。
女性，平均而言，有男人的上肢力量只是50％，因为他们有更小的肌纤维和他们的肌肉分布于上半身的较少，根据相关研究发表在2014年的国际期刊运动科学。
这并不是说女人不能永远做一个完整的俯卧撑。但是，它可能需要认真的工作和力量建设到那里。妇女谁愿意把在工作中，有耐心和修改才能最终做俯卧撑。
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