给你的家庭,上身与这些挑战常规改造肩部练习。
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厌倦了木板的肩膀水龙头和游泳吗?马修Forzaglia总部位于纽约的私人教练,提供这些具有挑战性的肩膀练习激发创造力和动力。你的上身肌肉,包括你回来和武器,将得到一个很好的燃烧做变化俯卧撑并按偏移。唯一你需要是一个额外的事情长阻力带。
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行动1:倒立
图片来源:马修Forzaglia / LIVESTRONG.com
技术水平
先进的
身体的一部分
["肩”、“武器”、“Abs”)
目标
["改善平衡”,“建立肌肉”)
- 站在一条腿的距离一堵墙。
- 把你的双手在地上肩宽的距离,让你的目光在你的手中。
- 踢成倒立,让脚后跟靠在墙上休息。
- 锁你的怀抱,撑你的核心和flex的臀部和大腿的姿势。
提示
“你想确保你的脚踝,臀部和肩膀叠上另一个在你的手,“Forzaglia说。“关注迫切你的手在地板上,这将激活你的背阔肌,让你稳定。”
移动2:倒立俯卧撑
图片来源:马修Forzaglia / LIVESTRONG.com
技术水平
先进的
身体的一部分
["肩”、“武器”、“Abs”)
目标
["构建肌肉”、“改善平衡”)
- 站在一条腿的距离一堵墙。
- 把你的双手在地上肩宽的距离,让你的目光在你的手中。
- 踢成倒立,让脚后跟靠在墙上休息。
- 锁你的怀抱,撑你的核心和flex的臀部和大腿的姿势。
- 慢慢地你的手肘弯曲到90度,降低向地面。
- 一旦你的头轻轻接触地面,击退到起始位置。
行动3:派克俯卧撑
图片来源:马修Forzaglia / LIVESTRONG.com
技术水平
先进的
身体的一部分
(“肩膀”、“返回”)
目标
锻炼肌肉
- 开始与你的肩膀高板位置堆放在你手腕在肩宽的距离。
- 走你的脚对你的手,你的臀部向天花板直到他们肩膀之上。
- 向前推动你的肩膀和手肘就像一个普通的俯卧撑。
- 同时弯曲手肘,头到地板上。
- 一旦你的脑袋水龙头地上,按备份,伸直手肘。
提示
这个练习的起始位置向下面临类似的狗,但体重应该目标肩膀前倾,Forzaglia解释道。
移动4:带状扯断
图片来源:马修Forzaglia / LIVESTRONG.com
技术水平
所有级别
身体的一部分
(“肩膀”,“胸”)
目标
锻炼肌肉
- 开始站,每只手长阻力带的一端,打开与肩同宽。
- 收紧你的核心,把两端分开,领先后肩部的肌肉。
- 停顿片刻当乐队完全伸展,手臂在身体两侧。
- 与控制返回到起始位置。
移动5:联合站开销
图片来源:马修Forzaglia / LIVESTRONG.com
技术水平
所有级别
身体的一部分
(“肩膀”、“Abs”)
目标
锻炼肌肉
- 站在长阻力带的一端固定在你的脚,并保持双手的另一端带。
- 使乐队肩高在一个机架的位置,手掌面朝外。
- 支撑你的臀大肌和核心,在呼气时,按下带开销,完成你的耳朵和你的二头肌。
- 停顿了一会儿。
- 慢慢降低带肩高。
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