对尽可能多的弹药进行这些手臂锻炼，以使您的二头肌，肱三头肌和肩膀发射。
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您不需要花哨的健身器材或大量时间挑战你的手臂。实际上，您可以在短短五分钟内完成很多工作。
正如他们所说，钥匙的工作更聪明，不是更难。
这种有效的5分钟手臂锻炼无重量可以帮助您做到这一点。礼貌Kemma Cunningham，CPT，一名小组健身教练和私人教练终身布里奇沃特，它将加强您的肩膀，建造二头肌并立即征税。
尝试此5分钟的手臂锻炼
最好的手臂燃烧，坎宁安建议在每次AMRAP（尽可能多的回合）中进行12次练习5分钟，或者简单地执行每次动作1分钟（这使您有足够的时间在移动之间过渡，而无需超过5分钟的时间）。
奖励：因为这种锻炼很短，甜美，可以为您提供出色的锻炼，而不会压碎上半身或让您酸痛，所以您每天都可以做到。胜利的一致性。
移动1：宽臂圆圈
代表
12
活动
体重锻炼
- 站立，支撑核心，将手臂伸到侧面。
- 用手掌向下扫除手臂。
- 扭转圆形运动，向后移动手臂。
- 继续向前和向后扫术12次或30秒。
坎宁安说，这种移动性动作是加热手臂肌肉的好方法。如果您立即感到燃烧，请不要感到惊讶。
移动2：英寸虫
代表
12
活动
体重锻炼
- 开始站立，向后推臀部，向前折叠躯干，然后将双手伸到前面，直到进入高木板为止。
- 将木板固定几秒钟时，保持紧密的核心和平坦的后背。
- 把手向后走。
- 站起来重复。
移动3：木板肩膀水龙头
代表
12
活动
体重锻炼
- 从肩膀和身体下方的双手从头部到臀部到高跟鞋的直线开始，用双手在高高的木板上开始。您可以将脚放在宽度稍宽一点，以获得更高的稳定性。
- 将您的体重向前转移到您的手上。
- 保持臀部正方形，将一只手从地面上抬起，然后敲击对面的肩膀。
- 将手放回地面，然后在另一侧重复相同的东西，继续交替。
这个具有挑战性的木板变化坎宁安说，加强肩膀，改善姿势并减轻背部疼痛。
移动4：突击队
代表
12
活动
体重锻炼
- 从肩膀和身体下方的双手从头部到臀部到高跟鞋的直线开始，用双手在高高的木板上开始。
- 保持臀部尽可能平方，将一只手从地面上抬起，将前臂放到地面上，将肩膀堆叠在肘部上。
- 然后重复另一只手，以使两个前臂都平坦在地面上。
- 在这里停下来，然后拿起那只手放在垫子上的手臂。将自己推到那一边。
- 然后握住另一只手臂，种住您的手，将自己推回到俯卧撑的最高位置。
- 在下一位代表中，首先切换手臂。
坎宁安说，突击队也被称为上下木板，立即加强手臂，胸部和肩膀。
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